陰瑜伽可以結合頌缽療愈效果更好嗎？

本次陰瑜伽的課主題……是熱療肩頸部系列及，主要問題白領一族，長期看手機中如何面對手機電腦或者長期伏案工作的白領族，特別是熬夜打王者的吃雞族人肩頸部勞損嚴重。因為這群人主要長期抬起頭夾肩，所以這個療愈師序列類型當中的法都是仰起反向修復好開髖，簡單有效在房間仰臥在床邊即可給予你的身體和個人意識的完全放松，改善肩頸酸痛，向外伸展腰椎。

本子序列瑜珈張老師代課的做流瑜伽的合理引導如圖：也能用一個缽，三個缽，或者七個缽。

本排序一共有六個瑜伽體式降序排序如下：

1.倒箭式

2.鷹手魚式

3.貓拉尾式

4.側臥類英雄式（單腿一個英雄式）

5.仰臥菠蘿式

6.攤尸式

1.倒箭式

請大家仰臥在小墊子上，將練習瑜伽靠枕分別放頸子的下方和臀部的右下角，然后伸開向兩側伸直與手臂平行，手掌下，人的身體呈垂直線平躺在瑜伽練習墊上上，雙腿并攏，在此局限于幾組正常呼吸，輕輕的閉著眼睛，感覺特別身體機能非常放松的躺倒墊面之上，

（的連續輕輕敲打9次頌缽，每次遠隔9秒，盡量她的聲音不要敲的太重，人的聲音要柔和高亢，引導呼吸的頻率和人的精神個人意識開始動態平衡的最佳狀態）

然后慢慢的伸出雙腿房子朝向天花板的最佳位置提前進入倒箭式，因為臀部下方墊有瑜伽靠枕，這樣也可以非常方便伸出雙腿和能保持上提的時間不整體長度，也也能靠墻并對開團型。（每敲打缽一下，靜心7秒）

2.鷹手魚式

將普拉提小抱枕放在邊上，然后天空中點地，整個胸腔上提，左右臂在上右雙臂在下，成鷹式雙臂，兩腿區膝腳踏實靠近地面，閉起，思維意識內觀第三眼，這個后彎是魚式的變體，鷹手也可以有效的肌肉拉伸肩頭和大臂，也能讓肩給予新的高度的完全放松，同時胸腹部走高，高高點地，讓頸間整個脊柱開展反向拉伸，對長期抬起頭伏案工作者的頸脖肌肉勞損修復好有非常大保健功效。（每敲打缽一下，修心養性7秒）

3.貓拉尾式

仰臥在瑜伽練習墊上上，右腿區膝，左腿向后，敗局身體轉頭向后，右手放上右側小腿上，左手向后抓住機會腳踝，右膝蓋和肩關節不靈活的同學需要沒必要抓腳踝，左腿膝蓋蹲身即可。然后換另外兩側，貓拉尾式也能擺脫頸子和整個胸腔，靈活脊柱緩減脖頸僵硬，患側狀態兩到三分鐘，（每敲動缽一下，修心養性7秒）

4.單腿臥輔助英雄式

俯臥到小墊子上，背部兩側墊上靠枕，雙臂向上振臂高呼過頭頂雙肘互抱，然后單腳曲膝腳跟靠近臀部，在此在走3-5分鐘，臥其他英雄式需要很好拓展胸肺，拉伸小腿腋窩下側腿部肌肉，促進疏通淋巴，對于天天熬夜，睡眠不好積累在淋巴結的血液毒素代謝身體排毒有非常好的作用很大。（每輕輕敲打缽一下，能靜心7秒）

5.平躺水果式

以俯臥躺姿就，緩慢旋轉身體器官向左方，抱枕置于人的身體右邊腿骨位置一，雙腿伸直。會放松心臟跳動和脊椎，每側三到五分鐘。（每敲打缽一下，靜心7秒）

6.攤尸式

重新仰臥位的坐姿，雙腳將手手掌上，身體器官呈直線，雙腿分開與髖同寬，趾頭外指，現在徹底放松的有種從上而下傳到全身肌肉，思維意識到全身都放松，但是在內心行為意識要默默的顧利娟自己是清醒的，但睡熟，保待也的心跳，去感受心跳給人的身體帶來由內到外的放松。（休息一下術并對5-10分鐘，在結束了時連續敲缽三下，每隔兩秒敲一次，并對喚醒）

將你的思想意識帶回，感受身體器官的如前所述，慢慢的活動會一下腳指和手指，側躺在瑜伽坐墊上在此停留幾組呼吸的頻率，然后手推地慢慢坐上去。去選擇一個舒適的坐姿坐好，虔誠地在胸口，手指尖輕按額心，心懷感恩再次相遇，感恩一切瑜伽，然后慢慢的張開眼睛。

注：自己單獨我一個人的之后，也可以放賦予頌缽的音樂，按照以上的八個體式的隊列進行反復練習，也能達到徹底放松和拉伸小腿肩頸部改善頸部不適的功效。