首先要明確自己使用護膝的目的,也就是要明白護膝分哪些種,分別有什么功能。從護膝的作用來說一般我們可以分為兩種:功能性護膝和防護性護膝,顧名思義,功能性護膝主要是指具有特定作用的護膝,比如,做過韌帶手術的患者經常需要限制性護膝,可能需要兩側的保護或者限制,有的對角度也有一定的控制,也有一種限制髕骨活動的護膝,也是一種功能性護膝,總結一下功能性護膝的特點:適用于特定人群,對膝關節某些功能有一定的限制或者加強,使用起來可能更加安全可靠,但是在靈活性和舒適度方面有一定的限制;另外一種防護型護膝是比較常見的了,也就是大家最熟悉的護膝,主要作用是對膝關節的一般的保護作用,預防一些損傷的發生,或者在輕微損傷后的防護使用,這種護膝的特點是:使用方便,適合大多數人群,穿戴舒適、靈活,但不適合特定人群。看到這里應該知道護膝雖然花樣多,但是并不是每一種都適合自己了吧,知道了自己的目的,就要開始再從細節上選擇哪種適合自己了。
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護膝怎么選?
選擇運動護膝要看看護膝是使用什么材料制作而成的,一般選擇柔軟一點的,用手摸著不會覺得很粗糙、很硬,這樣的護膝用起來才會相對舒服。通常市面上用于護膝的材質主要有棉、毛、皮、混紡材料。而且護膝有兩種類型,一種是康復型護膝,一種是運動型護膝,兩種的功能都是不一樣的。
如何選擇合適自己的運動護膝?
什么東西東西都是用進廢退,所以,不要怕傷害膝關節,停止一切運動,那樣反而不好,過猶不及。下面給您推薦四種不傷膝蓋的運動。
一、平路走
大家可以在平坦的陸地上面走走、跳跳。走路之前可以先做一下熱身運動,半蹲著活動膝蓋。然后走路的時候要注意輕抬輕放,以免給膝關節造成損傷。而且大家最好不要快走或者在跑步機上面走,這樣會對膝關節造成傷害。
二、游泳
眾所周知,在水里的時候,關節的負重會減輕。但是大家游泳的時候也要注意游泳姿勢,最好選擇蛙泳,不要用蝶泳。因為蝶泳會加重膝蓋的負擔,會造成膝蓋受損傷。如果不會游泳,在水里行走也是很好的鍛煉。
三、騎自行車
騎自行車也是很好的運動,不僅不會對膝關節造成負重,還有利于膝關節功能的恢復和保持。但是大家必須要注意飲食座椅的高度,如果座椅過高或者過低,會對膝蓋產生傷害。
四、練瑜伽
平時練練瑜伽也是不錯的鍛煉方法,但是在做瑜伽的時候要根據老師說的做,而且不要做太難的動作,不然會加重膝蓋的