地的之前，身體機能重心仍然是壓在前腳掌。任何踩地的時間過程都是有一個內旋的連貫動作。用腳掌堅持跑步中速度，更符合人體內結構力學。從人體機能的生理結構來說，全腳掌是更適合我們人類的跑法。該跑法能充分利用跟腱斷裂。腳掌需專門去鍛煉。腳尖著地時跑步鞋前后高度差在0-6毫米。

不同膝蓋彎曲各有優點和缺點，分別很適合不同馬拉松跑和不同具體情況。沒有任何一種撐地簡單能更適合許多人，只有適合的才是最好的。堅持跑步時膝蓋彎曲簡單能夠根據消耗、道路情況等情況隨時調整后，除非是基梅托這樣的絕頂高手，否則多數人都很難用一種撐地簡單跑完全程無。

我比較適合全腳尖著地，既能基本保證加速度，又能大幅減少膝和髖關節手部骨折的發生幾率。選擇跑步鞋除了根據腳型，就是根據堅持跑步時全腳掌來來會選擇，如果兼顧幾種撐地合適的，中間鞋幫高度差在7毫米左右是適合的高度差。

除了膝蓋彎曲，跑步運動時還要盡量跑速、跑姿、呼吸的節奏、補給等。

比較公認的高步頻是180，但是以我這的堅持跑步操作經驗來說這個步頻比較難以精準整體控制，速度緩慢時步頻略高，反之略低，可以用微計步等app專門去鍛煉步頻。不必太過拘于于180步頻，稍高或稍低都是可以接受的。

微計步手機app高步頻設置一。

堅持跑步時只要別刻意大手臂擺動堅持跑步，一般都沒有解決，隨著配速、觸地時間調整后手臂擺動就行。如果增強配速，在觸地時間維持不變的具體情況下，步幅自然會增強，反之則會大幅度降低。耐力跑用腹式呼吸法，這一點不必須過多突出強調。跑友必須專門去鍛煉，蛋白粉要根據自身的身體狀況蛋白粉，跑前多食物攝入低碳水和維生素b、礦物元素，跑步運動路經即使身體水分和維生素b族、各種礦物質等。

短跑可以足夠的肌肉耐力和毅力，肌肉耐力主要是腿臀肌肉力量，主要做各種卷腹、坐姿劃船、平躺腿屈伸、負重提踵和減輕負重臀推。每周專門得到鍛煉1-3次肌肉能力。還要得到鍛煉核心點潛在力量，腰腹肌和上胸等肌肉群也要加強體育鍛煉。具體得到鍛煉計劃會也能可供參考健身秘籍寶典等等的器械訓練手機app。去鍛煉速度耐力需要多做變速跑、倫特安吉爾跑等去鍛煉，跑步app軟件或up里有相關鍛煉課程。下圖是just里的堅持跑步學習課程。