什么是腳踝跳?什么是腳踝跳繩？

跳跳繩與跳遠(yuǎn)都要能用腳踝，如果腳踝受傷對(duì)這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是很大影響。

如果是應(yīng)付考，還是個(gè)人建議會(huì)選擇跳跳繩。

因?yàn)樽惑w前屈可以一秒的瞬間爆發(fā)力，這個(gè)潛在力量對(duì)腳腕的帶來沖擊內(nèi)在力量大，或者說由于腳踝受傷，如果在跳的之前更用不上力；但是跳繩卻不同，一個(gè)腳踝受傷，能夠用另外一只腳更多地經(jīng)受沖擊，因受傷腳輕微著地，對(duì)于跳操的優(yōu)秀成績影響不大。

大家好，很高興可以問他您這個(gè)核心問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的作者的觀點(diǎn)，只希望能夠?qū)δ^為明顯去幫助。

跟腱斷裂處（也就是腳后面的筋），是四肢最大的五條韌帶，其強(qiáng)大的拉力，它的正常其功能使我們也可以順暢地用腳尖點(diǎn)地跪立、伸展和行走中或跳躍。當(dāng)腿部肌肉一種運(yùn)動(dòng)時(shí)，十字韌帶一端受力均勻最大，所以很脆弱，失去平衡、超過負(fù)荷能力便容易引發(fā)跟腱斷裂發(fā)炎或因受傷，如果不產(chǎn)生疾病以后健康狀況并沒有給予全面改善，便容易進(jìn)一步不會(huì)產(chǎn)生鈣化。

跳操后再出現(xiàn)膝蓋的酸痛一般有以下五種原因之一：

一：突然間的運(yùn)動(dòng)中

在經(jīng)常不進(jìn)行體育鍛煉，偶爾的一次跳繩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)出現(xiàn)明顯身體器官關(guān)節(jié)囊一時(shí)無法不適應(yīng)慢跑需身體負(fù)荷，從而會(huì)出現(xiàn)像小腿疼、腰間盤突出這樣的情況嚴(yán)重。

二：沒有熱身階段

很多人在練習(xí)跳繩之前往往會(huì)過分強(qiáng)調(diào)熱身訓(xùn)練這個(gè)操作步驟，從而身體器官的身體關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)韌帶、肌肉的力量等都沒有活動(dòng)開就并對(duì)到跳跳繩這個(gè)強(qiáng)度增加比較大的運(yùn)動(dòng)中中，容易直接后果韌帶的拉傷，從而引發(fā)腳踝疼。

三：韌性好的鞋子

跳跳繩是一種站在原地快速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)不，必須你的身體進(jìn)行緩沖跳躍增添的擊力。當(dāng)足弓和膝蓋不很好的控釋擊力，那么就需要一雙具有彈性較好的襪子，幫助腳踝和韌帶抵擋沖擊。

四：提速姿勢(shì)不良

在慢跑時(shí)間過程中，跳跳繩的實(shí)施落地姿勢(shì)不正確，負(fù)擔(dān)過重的實(shí)施落地，都因?yàn)椴⑶沂鼓_裸其他部位受過大的壓力，從而容易不產(chǎn)生腳踝部疼痛感等不適感。

五：運(yùn)動(dòng)量過大

跳繩強(qiáng)度比較大，一種運(yùn)動(dòng)量高達(dá)自身的大負(fù)荷，容易使得肌肉的力量、關(guān)節(jié)處極度疲勞，從而出現(xiàn)腳脖子酸軟等不適一種現(xiàn)象。

那么該如何避免出現(xiàn)再出現(xiàn)跟腱斷裂嚴(yán)重?fù)p傷呢？

1、充分的訓(xùn)練前：一個(gè)充分的訓(xùn)練前是避免運(yùn)動(dòng)受傷不能少的部分。熱身不僅需要激活后肌肉和骨骼，它能能起身體的一個(gè)“預(yù)熱”作用很大，最最重要的是需要讓關(guān)節(jié)囊分泌滑膜液，增加關(guān)節(jié)的受損。

2、十分注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：很多人一體式跳繩大多數(shù)是為了身體鍛煉或者瘦身的目的。那么我們?cè)诔Ｒ?guī)訓(xùn)練的時(shí)候，更應(yīng)該非常看重的是整體而言的性訓(xùn)練最大容量，而不是一組所跳的3個(gè)數(shù)。常見的錯(cuò)誤簡單態(tài)勢(shì)5～10分鐘，甚至10分鐘無休息時(shí)的慢跑去練習(xí)。這樣的簡單會(huì)出現(xiàn)一種情況嚴(yán)重，就是跳到最后的因?yàn)椋瑹o論是我們的發(fā)小腿肌，還是自身的身體力量，都一直處于精疲力竭的狀態(tài)如何，那么肌肉和骨骼就更不能會(huì)更好的給關(guān)