經(jīng)常打羽毛球的那只手臂會(huì)變粗么？

我也很喜歡打羽毛球,為了避免手臂變粗.第一,注意連續(xù)打的時(shí)間不易過長(zhǎng),一般控制半個(gè)小時(shí)以內(nèi),這樣可以避免手臂長(zhǎng)時(shí)間的無氧運(yùn)動(dòng).第二,運(yùn)動(dòng)完適當(dāng)?shù)陌茨σ幌?緩解肌肉緊張.還有就是運(yùn)動(dòng)完切記高熱量事物.其實(shí),羽毛球是很瘦胳膊的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),只要不過激運(yùn)動(dòng)還是很好的.不僅鍛煉身體,還可以使你的胳膊線條變的很迷人哦!至于兩個(gè)手臂不一樣粗細(xì)問題,一般情況下是看不出來的.這是我切身體驗(yàn),為防止此種情況,可以讓另一個(gè)手臂做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)!

打羽毛球會(huì)手臂粗嗎？

會(huì)，因?yàn)榇蛴鹈蚴切枰直鄣谋l(fā)力，就需要越多是肌肉組織參與擊球、扣殺等動(dòng)作，所以會(huì)越來越結(jié)實(shí)，也會(huì)相對(duì)粗點(diǎn)，但是手臂不會(huì)無限增長(zhǎng)的，只是略粗一點(diǎn)（或略結(jié)實(shí)一點(diǎn)）。

擴(kuò)展資料

導(dǎo)致肌肉不對(duì)稱的原因有兩個(gè)，一個(gè)是天生基因，一個(gè)是習(xí)慣問題。基本情況下，身體兩側(cè)并不完全對(duì)稱，多少都會(huì)有相差，而基因是天生的，所以很難通過后天去改變基因的限制。

第二個(gè)原因是習(xí)慣問題，普通人在生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)過程中，都會(huì)傾向于使用自己習(xí)慣并且較有力的那一側(cè)，從手臂到腿。由于習(xí)慣側(cè)肌肉得到的鍛煉多，所以這一側(cè)的肌肉就會(huì)更加發(fā)達(dá)，從而導(dǎo)致肌肉的不對(duì)稱發(fā)生。

鍛煉中應(yīng)該如何避免肌肉不對(duì)稱的發(fā)生？下面以右側(cè)為慣用側(cè)為例：

取用任何器械前均先用左側(cè)：

這包括取啞鈴、握杠鈴、裝卸杠鈴片、握器械把手等，甚至到抓拉力器把手這種小動(dòng)作都建議先用左手，比如說你準(zhǔn)備站姿拉力器夾胸時(shí)，準(zhǔn)備夾胸前，首先抓握把手的也必須是左手，腿部也相同，在做任何腿部訓(xùn)練準(zhǔn)備時(shí)，也是左腳先準(zhǔn)備好再移動(dòng)右腳。

單側(cè)訓(xùn)練時(shí)先左后右：

在做單側(cè)訓(xùn)練時(shí)，讓左手或左腿先訓(xùn)練，例如啞鈴單臂彎舉或啞鈴雙臂交替彎舉，建議左手先舉，右手后舉。腿部訓(xùn)練亦是如此，如做箭步蹲或交替箭步蹲時(shí)，同樣左腿在先，右腿在后。如果目前已經(jīng)明顯觀察到兩側(cè)肌肉不對(duì)稱，并且力量差距很大，建議嘗試以下訓(xùn)練

使用左側(cè)能完成的負(fù)荷量。比如在做啞鈴單臂彎舉時(shí)，左手臂用15kg能勉強(qiáng)做到10下，即使右手臂可以做到12下，右手臂也應(yīng)該做10下，使右側(cè)采用與左側(cè)相同的訓(xùn)練量，這是為了讓左手臂力量發(fā)展跟上右側(cè)以及力量的均衡發(fā)展。

如果使用杠鈴訓(xùn)練，比如說做杠鈴彎舉時(shí)做到第8下時(shí)發(fā)現(xiàn)左手開始使不上力，并且如果再做多一組，動(dòng)作就會(huì)變形，這時(shí)應(yīng)該先結(jié)束，而不是繼續(xù)做，因?yàn)槔^續(xù)做下去會(huì)導(dǎo)致右手臂借力更多，甚至導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。