體重200斤我可以跑步減肥么？

佩服你的勇氣，但是200斤這么大的基數(shù)還是別跑了，先用調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和散步減輕一些體重再跑吧，不然你的膝蓋得。如果一定要跑，這是個比較慢的過程，千萬不要急，上來就幾公里是很危險(xiǎn)的，可以飲食注意點(diǎn)，然后多散步或者做一些力量，量力而行的跑跑步

200斤胖子想跑步減肥，應(yīng)該怎么開始？各位大神給個意見？

200斤胖子想跑步減肥，建議選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動，跑步不適合大基數(shù)體重減肥，因?yàn)闀p傷你的膝關(guān)節(jié)，影響身體健康。200斤胖子需要飲食和運(yùn)動輔助才能達(dá)到健康減肥的效果。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，200斤胖子明顯是攝入量大于消耗量導(dǎo)致的，減肥的基礎(chǔ)是飲食均衡，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比就能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。

200斤胖子如何減肥？

一，飲食調(diào)整。

1，主食調(diào)整。

主食選擇粗細(xì)搭配，長期精米精面很容易升高血糖快，飽腹感不強(qiáng)，容易餓。而粗糧食物飽腹感強(qiáng)，富含維生素及纖維素，具有延緩血糖上升速度，又能促進(jìn)脂肪燃燒和增加代謝。

2，增加蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是促進(jìn)脂肪燃燒和增肌的原料，同時還能避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂。蛋白質(zhì)每天食用量按每千克體重需要蛋白質(zhì)1克計(jì)算，200斤每天需要100克左右的蛋白質(zhì)攝入量。

3，保持蔬果量充足。

蔬菜富含纖維素，而水果富含維生素，尤其是維生素C，纖維素具有促進(jìn)腸道蠕動和增加排泄，而維生素C具有促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。每天保持500克以上的蔬菜量，水果每天保持200克以上即可。

4，增加鈣質(zhì)攝入量。

足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成的作用。富含鈣質(zhì)的食物如牛肉，豆制品等。

5，每天保持喝水要足量。

每天保持2000毫升左右的溫水（7~8杯水），利于脂肪燃燒和提升代謝，增加排泄。

二，運(yùn)動輔助。

1，有氧運(yùn)動為主。

大基數(shù)體重選擇快走，縮腹走路，游泳，轉(zhuǎn)呼啦圈這些低強(qiáng)度的運(yùn)動，不損害身體健康的前提下，實(shí)現(xiàn)促進(jìn)消耗和增加脂肪燃燒的作用。每次運(yùn)動時間在40分鐘以上，每周至少堅(jiān)持5~6次的運(yùn)動頻率。其中縮腹走路隨時隨地都可以進(jìn)行，簡單好操作。

2，力量訓(xùn)練為輔。

力量訓(xùn)練可以增加肌肉比例，達(dá)到塑形的作用。力量訓(xùn)練可以選擇卷腹，上下蹲等運(yùn)動，每次堅(jiān)持30分鐘，每周至少堅(jiān)持4~5次的運(yùn)動頻率即可。

溫馨提示：200斤的胖子減肥需要循序漸進(jìn)，避免節(jié)食，少吃多餐來減肥。即使是短時間減肥，后期也會反彈，會讓你變胖，不僅危害身體健康而且減肥失敗。