單手舉杠鈴練哪里？

單手舉杠鈴練鍛煉部位:三角肌前束。

主要鍛煉:胸大肌鎖骨、三角肌，中束、斜方肌中、斜方肌下、前鋸肌、肱三頭肌。

次要鍛煉:斜方肌上。

做法雙手持小杠鈴放在胸前，并保持手臂彎曲。此動作適合小杠鈴，如果做較大杠鈴，可以先放在杠鈴架上。然后卸杠鈴做推舉動作。

單手舉杠鈴練哪里？

單手舉杠鈴主要練手腕，手臂，肩，腰，核心力量。

舉杠鈴正確？

首先我們雙腿打開站直，雙腳距離與肩同寬，這時候杠鈴在我們的身體前側(cè)，俯身將杠鈴抓起，然后用力，將杠鈴?fù)眢w上方抬起，如果稍感到吃力，那么我們可以在胸前位置先停頓一下，深呼吸，再將杠鈴舉起，直到我們的手臂伸直。最重要的一點(diǎn)就是，我們需要長期堅(jiān)持下來，這樣才能夠見效。

舉杠鈴正確？

杠鈴是人利用臂力將杠鈴由下而上舉起的運(yùn)動。正確的有以下幾點(diǎn)！

1.預(yù)備姿勢，兩腳開立,與肩同寬，兩手正握杠鈴桿，兩臂上提杠鈴置于胸與鎖骨之間或鎖骨上，同時身體直立。

2.挺舉，兩腳前后或左右開立，同時兩臂向上挺舉杠鈴直至完全伸直手臂。

3.雙腳并攏，身體直立

4.屈臂，將杠鈴放回胸與鎖骨之間或鎖骨上，此動作完成前不得有屈膝動作。

5.慢慢將杠鈴由鎖骨向下移動，直至杠鈴落地。