跑步對(duì)降血糖有作用嗎？
堅(jiān)持跑步是可以達(dá)到降血糖的目的，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候身體會(huì)消耗大量的能量，只要堅(jiān)持下來(lái)，不要出現(xiàn)熱量過(guò)剩的情況，這樣也就能避免血糖的升高。此外跑步還能夠提高細(xì)胞的活性和身體循環(huán)的能力，有很多高血糖者在跑步完之后胰島細(xì)胞的靈敏度有所提升，這樣也能幫助降血糖。但是如果運(yùn)動(dòng)量不足，也是達(dá)不到降糖的效果的。
跑步能降血糖嗎？
低強(qiáng)度的跑步肯定可以降低血糖值，但如果跑步速度快的話，沒(méi)有快走效果好。
1.什么是血糖值
血液中含有的葡萄糖的濃度，就是血糖值。健康的人，空腹的血糖值保持在低于110mg/dL；當(dāng)血糖值一直保持在126mg/dL以上時(shí)，就成了糖尿病。
但是人體的血糖值是一直在變化的，也有健康的人在飯后的血糖值達(dá)到140mg/dL以上。不要小看這個(gè)餐后的血糖急劇上升，放任不管的話，有可能帶來(lái)很多疾病：糖尿病/動(dòng)脈硬化/心肌梗塞/癌癥等等。
2.運(yùn)動(dòng)可以降低血糖值，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)就需要能量，糖是直接高效的能源。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)消耗的是肌肉里面的糖，之后就是血液里面的糖，所以運(yùn)動(dòng)肯定能降低血糖。
說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但是繁忙的現(xiàn)代人，專(zhuān)門(mén)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不多。而越是糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高的中老年，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越是少。可以利用上下班的路上，中午休息的時(shí)候等做些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
研究表明：飯后15分鐘左右，做15分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(介于慢跑和散步之間的強(qiáng)度)，效果顯著。最晚也要在飯后30分鐘-1小時(shí)之內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
不僅是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，即便運(yùn)動(dòng)之后2小時(shí)的血糖值也是下降的。這里有組實(shí)驗(yàn)測(cè)試的數(shù)據(jù)：
空腹血糖130---進(jìn)餐---不運(yùn)動(dòng)---2小時(shí)后血糖230
空腹血糖130---進(jìn)餐---慢慢跑---2小時(shí)后血糖180
需要注意的是：不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血糖值的突然急劇下降，在身體的應(yīng)急反應(yīng)之下，之后反而會(huì)帶來(lái)血糖值的上升。
當(dāng)然了，從消化吸收的角度來(lái)說(shuō)，飯后也不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)。
3.慢慢跑
注意：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要高，要慢慢跑。
不要追求要跑多塊，和走差不多的速度，或者比走慢都可以。慢慢跑對(duì)心臟負(fù)荷小，對(duì)膝關(guān)節(jié)也沒(méi)有多少負(fù)擔(dān)，可以刺激肌肉提高基礎(chǔ)代謝，減輕體脂，降低血壓，提高心肺功能，還能高效降低血糖。
剛開(kāi)始可以每天15分鐘，每周最少3天。如果連續(xù)15分鐘做不到的話，分成3次做也可以。慢慢習(xí)慣以后，可以每天慢慢跑30分鐘。
4.WalkingvsJogging
國(guó)外有研究小組做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：把150名空腹血糖值在95-125mg/dL的患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高的45歲-75歲的人，隨機(jī)分成4組，研究了6個(gè)月。
第一組：每周稍快走12km（比平時(shí)走路稍快），并配合控制脂肪和熱量的飲食療法。
第二組：每周快走12km。
第三組：每周快走18.4km。
第四組：每周慢跑12km。（速度高于快走）
最終結(jié)果表明：第一組的空腹血糖降低了9%，最有效。第二組降低5%，第三組降低7%，第四組只有2%。
從第一組和第二組的差異，我們可以知道“控制飲食的重要性”。從第二三四組的差異，我們可以知道“速度慢效果好，距離長(zhǎng)效果好”。
比平時(shí)的走路稍微快點(diǎn)走就可以了，再加上控制脂肪和熱量的攝入，可以達(dá)到最好的效果。
讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分，你會(huì)看到運(yùn)動(dòng)的效果的。
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