跳繩減肥法

隨著生活水平的提高，肥胖人數也日益增多。導致肥胖的原因有很多，比如不良飲食習慣、缺乏運動、遺傳因素等。肥胖不僅影響形體美，還會引發多種疾病。采用運動減肥法，既能減肥，又能促進健康。跳繩就是一種良好的減肥運動。

一、方法

1.首先用雙腳跳，逐漸過渡到兩腳輪流交替跳。

2.每5分鐘為一節，每天可跳5～6節，每周跳6天，逐漸適應后，可根據個人情況逐漸加量。

3.跳繩若能保證每分鐘120～140次的速度，1小時可燃燒的熱量為600～1000卡。

二、作用

1.強化心肺功能及身體各部分的肌肉。

2.訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性和姿態有很大的幫助。

3.減肥效果明顯，特別是減少腿部、腿部的多余脂肪。

在進行跳繩前要熱身，應選擇平坦且稍軟的地面作為場地，避免在過硬的地面上跳繩時可能造成的傷害。

該文章由：北京協和醫院內分泌科向紅丁（主任醫師）審核

北京大學醫院臨床營養科趙世隆審核

本內容由北京大學醫院臨床營養科臨床營養師趙世隆審核

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跳繩增減肥嗎？

跳繩可以算是減肥項目的一種。因為在跳繩的過程中，四肢會跟著一起動起來，長時間的堅持，可以有效的瘦掉手臂和腿部的贅肉。在跳繩的過程中，我們的呼吸會變得不均勻，這樣會使腹部有緊縮感，不斷的收腹，長期堅持的話可以減掉肚子上的游泳圈。

跳繩減肥的正確方法？

跳繩是可以起到減肥的效果的，而且也是一種非常健康的減肥，但是需要堅持才會有明顯的減肥作用，每天堅持跳繩半個小時以上的時間，但是如果感覺運動量比較輕松的時候，也可以逐漸的增加運動量，可以增加到40分鐘到一個小時，也不要吃高脂肪高熱量的食物。

跳繩真的可以減肥嗎？

我覺得能，跳繩是個很好的運動。促進血液循環。不用出門就能運動。感覺對中老年人很適合

跳繩是一種最佳的減肥瘦身運動，通常跳繩10分鐘的效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身的方法簡單，有趣，不受天氣的影響，而且是種男女老少皆宜的運動，跳繩是種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，至于頑固性肥胖，只要結合飲食是能起到一定減肥的效果。