最好的養(yǎng)生氣功有哪些?
主要有:五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經、站樁功、馬禮堂養(yǎng)氣功等等!
五禽戲和八部金剛功哪個好點?
五禽戲好點,五禽戲是養(yǎng)生健身操,常練可以延年益壽,八部金剛功也是養(yǎng)生氣功,效果不如五禽戲好。
五禽戲是傳統(tǒng)導引養(yǎng)生的重要,由東漢末年的醫(yī)學家華佗創(chuàng)編,是國家級非物質文化遺產項目。其動作仿效了虎、鹿、熊、猿和鳥五種動物,發(fā)展至今,已形成了多個不同的流派,各有不同。在華佗故里安徽亳州,現(xiàn)在主要是董文煥和劉時榮所傳的五禽戲。
五禽戲和八部金剛功哪個好點?
八部金剛和五禽戲都是我們國家優(yōu)秀的傳統(tǒng)導引養(yǎng)生,屬于氣功的范疇。兩者沒有什么好與差,都是我國的瑰寶。
五禽戲相傳為東漢華佗所創(chuàng),依據(jù)虎,鹿,熊,猿,鳥五種動物的姿勢特點及生活習性,受到啟發(fā)而創(chuàng),有點類似于今天的象形拳,如猴拳,蛇拳,螳螂拳等。據(jù)傳華佗徒弟吳普常習五禽戲,九十多歲高齡還耳聰目明,足見此功之功效。
八部金剛是目前流傳最廣的傳統(tǒng)養(yǎng)生。起源于北宋,有兩種說法:一是形容其華貴,如錦衣玉食,二是如絲一般,輕柔飄逸,連綿不斷,這就是八段錦名字的由來。每一式對應人體不同的臟腑,如雙手托天理三焦中的,兩手攀足固腎腰里的腎等等。
八段錦誰教的最好?
八段錦教的最好的是國家體育局發(fā)展楊柏龍老師教授。拓展內容:
八段錦是國家考古挖掘出土的養(yǎng)生氣功,是養(yǎng)生鍛煉身體的導引術,共有八個動作,整套動作演練下來需要十二分鐘左右,整套動作配合呼吸心法健身效果非常明顯,能強化自身的心肺功能。
八段錦誰教的最好?
八段錦淮教的最好,這個問題我有我的見解。
八段錦是非常適合中老年人的一種運動,它對時間,地點沒有特別要求,且好好,宜懂,以前經常跟電視學著作,又來網絡上也有很多教學的視頻,反復看過多次,給我的感覺還是科學院的代金剛教授,教的最好!
請問各位朋友,八部金剛功和八段錦哪個效果更好?
八段錦我鍛煉時間很長了,八部金剛功練的時間還不是很長,但是,我可以說說我本人練功后的感受。先簡單說說八段錦,八段錦歷史悠久,是我國古代的導引術,因為健身效果顯著,動作簡單,鍛煉安全,所以一直在民間不斷流傳,是中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中的瑰寶。
八段錦注重意、氣、形三位一體的綜合鍛煉,會使鍛煉者增進體質健康。經常鍛煉還可以強化臟腑功能。再者還能提升心理健康,比如焦慮、抑郁、緊張、悲傷等不良情緒經過鍛煉很快化解,使鍛煉者心情喜悅、快樂,積極向上。堅持鍛煉還可以延緩機體衰老
八段錦的是以肢體動作為引,由外而內,疏通經絡,調和氣血,充盈臟腑,強壯筋骨,以達到強身祛病之效果。
八段錦其特點主要有四點:一、形與神合,氣藴其中;二、質樸端正,行易效宏;三、松緊結合,動靜相兼;四、舒展柔和,園活連貫。
學習八段錦分為四個階段,初始階段是鍛煉皮、筋、骨、肉,后期慢慢發(fā)展到精、氣、意、神的深化發(fā)展過程。學習鍛煉中,掌握好四個階段,學習起來就容易得多,逐步由淺入深。
第一階段:八段錦是形、氣、神三位一體的綜合鍛煉,強調練功要做到神與形合、氣隨形動,開始要從塑形開始下功夫,慢慢發(fā)展形神意氣的深化融合。就是開始學要先從身型、手型、步型和站樁等等基本功反復鍛煉,邊鍛煉邊認真記憶動作和各路線,把各個動作記入腦海,不要關注呼吸和意念,順其自然就好了。形體動作開始就像學書法一樣一定要做到橫平豎直、有棱有角、方位正確、動作規(guī)范,招招合章法,勢勢落到位。此階段練功要盡量學會慢,只有慢才能體會動作,記憶動作。
等到動作做規(guī)范了,自然就能牽動全身氣血運行,才會獲得良好的健身效果。這階段不但要動作規(guī)范還強調抻筋拔骨。筋就是我們身體的經絡,聯(lián)絡周身,通行血脈。骨,這里指的是骨“節(jié)”。骨節(jié)放松張開時,我們在形體運動才會達到最大的狀態(tài)變化。所以,鍛煉中要有意識地對拉拔長筋骨,引氣效果就會逐漸增加。拔骨前提是靠拉筋完成,因為骨頭之間是韌帶連接,韌帶拔長后骨頭自然會松開。比如:“兩手托天理三焦”雙手上托定勢時,手掌用力上托、雙腳下踩,意念上托至天,腳踩地下三尺深,使身體形成對拉拔長狀態(tài)。每一式都用不同的意念抻筋拔骨匹配方法,需要練功者用心體會。這一段就是抻筋拔骨的階段
第二階段是在初步的基礎動作上,要不斷提升層次。練功中的中正、重心比例、虛實要達到要求,要以腰為主導,形體放松,精神提起來。這階段的練功適度要求“慢而不快”,多磨練、細揣摩、練精細,才能找到感覺,練出成效。之后,提升練功氣韻之動。氣韻之動內在實質是對身與心、形與意、氣與形、呼與吸、松與緊、動與靜、上與下、內與外、升與降、虛與實、養(yǎng)與練等多方面的正確處理。外是中對節(jié)奏、虛實、剛柔、勁力等的把握和展現(xiàn)。
此階段要調整呼吸,先按照起吸落呼、開吸合呼的規(guī)律練習,之后有意識地配合動作練習,逐步形成細、勻、深、長的腹式呼吸。這階段的意念運用,從關注形體動作,發(fā)展到呼吸與動作的配合,再體察勁力運行。把基礎變得更加連貫、協(xié)調、規(guī)范和熟練。此階段為熟練技法要領階段。
第三階段,自動有序階段。形(身)和神(心)是構成生命的兩大要素,兩者相互依賴。八段錦運動由外在的“形練”逐步向內在的“神練”,我們應該有肢體運動體驗逐漸向心靈體驗轉變。到了形神俱妙階段時,我們人體內部的氣化會很旺盛,氣機通達會有序、協(xié)調,到這時會神意發(fā)揮意為氣之帥的功能。意念會更加專一,呼吸進入自調,肢體動作輕靈含蓄、運轉自如,會意動形隨、氣貫形中、氣到勁到、勢隨神移。這種形、氣、神的狀態(tài)是技術定型后慢慢產生。這階段要做到形中寓神、神中合形、神形兼?zhèn)洹R雇馔湫味善湫危瑑炔恢渖穸_其神。此時即進入自動有序階段,其特征會自動化,動作柔和緩慢、虛實相生、體態(tài)安詳。以氣運身,人在氣中、氣在人中、周身一氣、渾然一體。三調融如一體。步入天人合一境界。
四,八段錦雖然能祛病強身、益壽延年,但是他的理念是修心養(yǎng)性,提升身心境界。這階段是守中致和,心中有喜怒哀樂卻不表現(xiàn)出來稱為中;表現(xiàn)出來卻能夠有所節(jié)制稱為和。這第四階段練功層次已經深入,是完成由術而道躍升的所在。
我練后最大的感受就是,我原來有高血糖,每天都在吃二甲,經過堅持鍛煉,醫(yī)生叫停藥后,到現(xiàn)在停藥四年多了,體檢全部都是正常,其他的什么好處就不用多說了。鍛煉后一天到晚元氣滿滿,我沒有鍛煉前,沒有到吃飯點,就已經餓得慌,吃完沒有多長時間就會餓,現(xiàn)在不會餓,肚子食物少,有元氣消耗能量,這也是一個對人體非常有利的好處。很多身體不好都是吃出來的,食物吃多了對身體不利。
八部金剛功我學了幾部,這幾天師傅還在教,我從前面的幾部看出來,金剛功和八段錦有很多相似之處,比如,八段錦第一式,雙手托天理三焦,和金剛功第一部,兩手插頂利三焦,他們的作用都是調理三焦,動作也是非常相似。但是金剛功的動作沒有八段錦科學合理,八段錦我初始開始練,覺得越練越微妙,好像一層接一層變化無窮,非常深奧。金剛功各個動作里面的細節(jié)感覺很隨意,不像八段錦。至于金剛功的健身效果,我不好說,因為我還在學習階段。
關于練功注意什么,我前面有很多回答,已經回答過這方面的。練功注意的事項還是很多的,想練出效果,量很重要,怎么掌握好分寸,怎么掌握這個度,量少了不起健身效果,過量了會疲勞,會起反作用。我有一篇文章(回答)就怎么掌握好分寸的,里面很詳細。其他注意的地方也是很多,比如練工作方向,地點,氣候,環(huán)境,飲食,時間等。必須掌握。