快走和慢跑哪個更減肥？

慢跑相對快走來說，是更容易減肥的，因為燃燒脂肪更快。但是兩個各有各的優缺點。快走不容易對膝蓋造成損傷，但是減肥起效得比較慢，所以難以堅持。而慢跑的話，效果就比較好。但那是無論是慢跑還是快走，都是必須長期堅持的，而且一次最好持續半小時以上。搭配均衡飲食，能夠健康減肥。

這個問題，不太好武斷的回答。我們來一點一點分析：

1.同樣的單位時間內，從熱量消耗上比較，跑步的消耗的熱量會大于走路消耗的熱量。

2.從主觀勞累程度感受，跑步明顯比走路累，所以跑步堅持的時間又會比走路短。

3.心率效果：評估一種運動消耗脂肪的效果，主要就是看運動時的心率區間。快走心率大致是剛進入健身區間，強度是中等程度鍛煉。慢跑時心率很輕松超過150次/分鐘，心率區間在中高強度鍛煉。

綜上，雖然跑步的效果是比走路好，但條件和代價也是最高的。而且還要注意以下幾點：

1.一般認為超過75公斤，體重較大的人不適合跑步減肥，因為跑步對膝蓋沖擊力比平常走路要大。

2.跑步減肥需要持之以恒，一旦停重反彈非常快。

3.跑步運動需要科學的使用心率區間來提高鍛煉效果，并不是跑的更快或者跑的更累就能減掉更多脂肪。

4.跑步時呼吸的頻次會明顯加快，如果在空氣污染嚴重的地區，PM2.5對跑步者的傷害太大。

所以，要通過判斷自身所處條件，合理判斷自己適合哪一種減肥。