剖腹產(chǎn)多久能健身減肥？

剖腹產(chǎn)之后兩個月可以開始健身減肥，在這個兩個月之內(nèi)也不要長時間的久臥或者是久坐，不要暴飲暴食，少吃一些過于油膩的食物，含糖多的食物也要少吃，以免引起體重增長過快，引起肥胖，一定要注意不要熬夜，多吃新鮮的蔬菜，可以增加飽腹感。

剖腹產(chǎn)后多久能運(yùn)動減肥？

產(chǎn)婦在做完剖腹產(chǎn)手術(shù)之后，是需要一定時間來恢復(fù)的，一般情況下，產(chǎn)后三個月之內(nèi)可以進(jìn)行一些輕度的鍛煉，比如產(chǎn)婦的瑜伽，在三個月之后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆芑蛘呤强熳咭约坝醒踹\(yùn)動，因?yàn)槊總€人的身體體質(zhì)和恢復(fù)的程度都是不一樣的，可以結(jié)合自身的情況綜合分析。

剖腹產(chǎn)后多久可以健身減肥？

剖腹產(chǎn)一般是需要身體完全恢復(fù)之后才是可以進(jìn)行健身減肥的，一般是需要等到三個月之后才是可以進(jìn)行健身的，因?yàn)槠矢巩a(chǎn)的傷口也是比較大的，所以恢復(fù)的時間也是比較久的，如果盲目的進(jìn)行健身，很有可能是會導(dǎo)致傷口出現(xiàn)感染發(fā)炎或者是疼痛等情況的，所以也是需要根據(jù)自身的恢復(fù)情況來進(jìn)行決定。

剖腹產(chǎn)后多久可以開始減肥做有氧運(yùn)動？

在剖腹產(chǎn)手術(shù)后建議半年以上才可以做減肥運(yùn)動或者有氧運(yùn)動的。因?yàn)樵诋a(chǎn)后短時間內(nèi)身體的狀況是比較差的，所以應(yīng)該注意休息和安全，不要有熬夜的情況，過幾天及時到醫(yī)院選擇彩超來復(fù)查，注意多吃補(bǔ)血養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的食物，注意少吃油膩的，可以控制體重。

剖腹產(chǎn)后多久可以運(yùn)動減肥？什么運(yùn)動比較適合？

先問過醫(yī)生，才可以恢復(fù)運(yùn)動。無論是做哪一種產(chǎn)后運(yùn)動，都應(yīng)該先獲得醫(yī)生的許可。尤其是如果你選擇剖腹產(chǎn)，畢竟這是一個大手術(shù)，拼命運(yùn)動的話，傷口的縫合線會裂開。[2]不管怎樣，大多數(shù)新手媽媽在進(jìn)行剖腹產(chǎn)后，都需要至少復(fù)診一次，確保身體恢復(fù)良好。你可以在這一次的產(chǎn)后檢查，告訴產(chǎn)科醫(yī)生或婦科醫(yī)生你想要恢復(fù)運(yùn)動，并詢問他們什么時候才是適當(dāng)?shù)臅r機(jī)。

等到手術(shù)后至少6周才開始做運(yùn)動。即使懷孕生子的過程很順利，終究還是對身體有傷害。比如說，有時候正常懷孕會造成腹直肌分離。在肚子慢慢被撐大的過程中，腹肌漸漸分離。[3]除此之外，剖腹產(chǎn)也會留下切口，需要一段時間才能愈合。所以即使你在懷孕前身材很好，在產(chǎn)后恢復(fù)期間一定要好好放松。傳統(tǒng)的建議是新手媽媽得等到產(chǎn)后6到8周才能繼續(xù)做大部分運(yùn)動。在這期間，他們一般只能進(jìn)行非常溫和的活動，比如散步。最近，醫(yī)生們開始允許女性更早開始做運(yùn)動。[4]但這不一定適用于進(jìn)行剖腹產(chǎn)的女性，因?yàn)樗齻冞€有一個需要一段時間才能愈合的切口。

每個女性的傷口愈合速度都不一樣，你得做好心理準(zhǔn)備，醫(yī)生可能建議你休息更久，才可以恢復(fù)運(yùn)動

先做溫和的低強(qiáng)度運(yùn)動。即使你懷孕前經(jīng)常舉重或拉松，進(jìn)行剖腹產(chǎn)后做的第一個運(yùn)動必須非常溫和。懷孕使肌肉（尤其是臀部和核心肌群）承受很大的壓力，加上在這段期間缺少運(yùn)動，你需要循序漸進(jìn)地鍛煉它們，讓它們恢復(fù)之前的力量。不要把自己逼得太緊，太快做太多運(yùn)動很容易傷到自己。下面為你挑選了一些低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動。醫(yī)生或物理治療師也能給你許多建議。

在幾周的時間內(nèi)慢慢回到正常軌道。

方法1

鍛煉肌肉做抬臀運(yùn)動鍛煉臀部。這些簡單、溫和的運(yùn)動可以鍛煉臀部和軀干的重要肌肉。按照下面的步驟做抬臀運(yùn)動：平躺在地上，雙腳打開，膝蓋屈起至45度。

將臀部抬離地面，收緊下腹肌肉。

將臀部抬至與上半身呈一條斜直線。保持這個姿勢幾秒。

慢慢地將臀部放下，回到地面。

重復(fù)做3組，每組10次（或在身體感覺舒適的范圍內(nèi)重復(fù)多次）。

做凱格爾運(yùn)動鍛煉骨盆底。這個運(yùn)動可以加強(qiáng)盆底肌，它們對身體平衡和穩(wěn)定十分重要。凱格爾運(yùn)動也能改善你憋尿的能力（有的女性產(chǎn)后有尿失禁問題），在任何地方都能做。按照下面的步驟做凱格爾運(yùn)動：收緊你用來憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置（如果做不到，可以等到要小便的時候憋尿，感覺盆底肌的收縮，找出它們的位置）。進(jìn)行凱格爾運(yùn)動會用到這些肌肉。

專心地輕輕收緊盆底肌。不管身體處于什么姿勢，都能這么做。不過，有的人覺得坐著練最輕松。

收緊5秒。

輕輕地放松肌肉。想重復(fù)多少次就做多少次，這個運(yùn)動隨時都能做。

注意，有的女性覺得在膀胱充盈時做這個運(yùn)動很不舒服，會感到疼痛和有尿液漏出。

嘗試做前屈運(yùn)動鍛煉下腰。背部力量對每個人都很重要，幫助你保持正確姿勢，防止腰痛。根據(jù)下面的步驟做前屈運(yùn)動：[7]站直，雙腳打開至與肩膀同寬，雙手放在臀部上。

雙臂高舉過頭，慢慢向前彎腰。

繼續(xù)向前彎腰，直到上半身與地面處于同一水平，保持背部挺直。

慢慢回到起始站姿。

重復(fù)3組，每組4到8次（或在身體感覺舒適的范圍內(nèi)重復(fù)多次）。

做平板支撐鍛煉腹肌。腹部肌肉力量很重要，但對剛進(jìn)行剖腹產(chǎn)的人來說，卷腹和仰臥起坐過于劇烈。不妨先做平板支撐，這個運(yùn)動不會對傷口造成壓力。按照下面的步驟做平板支撐：

做出俯臥撐的姿勢（膝蓋和手掌貼地）。

身體往下，屈起手肘，用手肘撐地。同時將膝蓋抬離地面。

保持這個姿勢30到60秒，繼續(xù)收緊腹部和臀部肌肉，保持身體挺直。

伸直身體。雙腳、臀部和肩膀應(yīng)該呈一條直線。

重復(fù)2到4次。

轉(zhuǎn)動手臂鍛煉手臂和大腿。產(chǎn)后運(yùn)動通常注重鍛煉核心肌群的力量，但也不應(yīng)該忽略了手臂和雙腿肌肉。你可以根據(jù)以下步驟，同時鍛煉這兩個部位：站立，雙腳打開至和肩膀同寬，雙臂伸直，放在身體兩側(cè)。

用手指在空中畫你可以畫的最小的圓圈。在這個過程中，繃緊手臂肌肉。

在5分鐘內(nèi)慢慢增加圓圈寬度。圓圈越大就會影響平衡，用腿部肌肉保持身體穩(wěn)定。

當(dāng)畫到你可以畫的最大的圈，就可以開始減小圓圈尺寸，往反方向轉(zhuǎn)動手臂。

休息幾分鐘，然后再重復(fù)上述運(yùn)動。

方法2

進(jìn)行有氧運(yùn)動

在家附近走走。走路是非常安全、有效的運(yùn)動。這項(xiàng)運(yùn)動的強(qiáng)度不高，可以幫助你在手術(shù)后慢慢恢復(fù)運(yùn)動，還可以用嬰兒車，帶著寶寶一起走。打著散步的旗號到戶外呼吸新鮮空氣，畢竟剛生完的頭幾周，你可能在家悶壞了。

嘗試游泳或水中有氧運(yùn)動。一般來說，水中運(yùn)動的沖擊力比較小。不妨到本地游泳池，溫和地游個5到10圈，或是參加水中有氧運(yùn)動班，做一些溫和、適度而且（最重要的是）風(fēng)險低的有氧運(yùn)動。如果你選擇游泳，請用溫和的姿勢，像是爬泳、仰泳或蛙泳。不要用高難度或高強(qiáng)度的泳姿，比如蝶泳。

嘗試溫和地騎自行車。只要不跨過很大的減速坡，這會是很棒的低強(qiáng)度運(yùn)動。最好的是這個運(yùn)動在健身房和家里都能做（只要家里有自行車就可以了）。你甚至可以用嬰兒背帶，帶著新生寶寶一起騎車。只在平地和緩坡騎自行車。如果切口還未完全愈合，辛辛苦苦地騎上山或是跨過減速坡可能會引起問題。

使用橢圓機(jī)。一般來說，女性在剖腹產(chǎn)后不能跑步。這時候，不妨改用沖擊力比較低的橢圓機(jī)。如果你選擇這個方法，先用適當(dāng)?shù)乃俣群妥屪约焊械绞娣淖枇Α２灰o身體太大的負(fù)擔(dān)，雖然橢圓機(jī)一般不會使你受傷，但并非沒有這個可能性。

慢慢過渡到更劇烈的運(yùn)動。一旦運(yùn)動了幾周都沒有出問題，你可以開始增加你做的有氧運(yùn)動。慢慢地重新開始做難度更大、沖擊力更高的運(yùn)動，像是跑步、慢跑、爬樓梯、跳舞、有氧運(yùn)動等。在身體感到舒適的情況下盡快增加運(yùn)動強(qiáng)度，如果運(yùn)動讓你感到疼痛或太累，那就降低強(qiáng)度。