提高短跑成績的六種方法？

在學(xué)校讀書時候我們都會參加運動會，包括成年后有些單位也會組織參加一些運動會，然而最刺激最激烈的莫過于短跑，如何提高短跑成績呢？讓自己在跑道上也能飛奔起來，有沒有什么訓(xùn)練方法呢？方法肯定是有的，下面，我要分享的就是：提高短跑成績的方法。

方法/步驟：

1，沖上坡：沖上坡跑，上坡跑會增加跑步的阻力，同時增加腿部上抬的力量，跑的同時最好還選個伴和你一起比賽跑，看誰最先到達(dá)終點，這樣增加跑步的動力，也是鍛煉耐力的好方法。

2，沖下坡：下坡跑，能順著往下的慣性使腿部頻率增加。同時手的擺動更加容易，能更快的擺動手，當(dāng)然也最好選個伴和你一起跑更有效益。注意安全就是不要沖的太急，也要適當(dāng)?shù)膭x住。

3，追逐跑：這個項目訓(xùn)練適合多人一起訓(xùn)練，人越多越好。幾個人一起排成一排，圍著田徑場跑，整個隊形保持慢速度跑，最后一個同學(xué)快速從隊伍右邊追上第一個同學(xué)，并在隊伍最前面慢下來慢跑，自己變成第一個，然后最后面那個同學(xué)再繼續(xù)往前跑搶第一的位置。

4，專項跑：專項跑，就是你打算比賽參賽是多少米，就針對性的跑多少米，注意跑時要有針對性，如：400米，跑四次。每組中間休息2-3分鐘，要求都要計時，且每次的成績不能相隔太遠(yuǎn)。

5，負(fù)重跑：跑步時，在身上綁上沙袋或者背人跑，并且堅持一段時間后，再適當(dāng)加一點重量，一定要堅持一段時間，給身體負(fù)重后，當(dāng)你取掉沙袋，你就會覺得身體很輕，輕飄飄的，跑起步來也就會覺得健步如飛。

6，體能訓(xùn)練：體能訓(xùn)練也就是用啞鈴做手臂運動，包括推舉等鍛煉手臂力量，還有肩上扛重啞鈴做半蹲全蹲等動作，進(jìn)而很好的鍛煉腿部力量。跑步跑的快離不開手腳，只有手、腳、腿部有力量了，才能跑得更快……

提高短跑成績的六種方法？

1、短跑主要是起跑時就用盡全力，在中跑時不斷加速，并且看到終點時也不要減慢你的速度。

2、在平時可以做一些加上大腿部肌肉的動作，比如抬腿跑、踮腳跳，還得練習(xí)手臂擺動的速度。

3、可以再練習(xí)一些提高反應(yīng)能力的技巧，可以使你在起跑聽到槍聲時立刻做出反應(yīng)。

4、在中跑過程中要不時的去觀察旁邊的選手，以防被反超，當(dāng)時從起跑線開始就要超過其他選手。

5、想要提高成績最重要的還是日常的練習(xí)，只有在堅持不懈的練習(xí)下才會越跑越快。

6、保持充足睡眠，早上吃好，早起運動，晚上早睡都對短跑有好處

怎樣快速提高短跑速度？

負(fù)重練習(xí)，每天堅持做，負(fù)重練習(xí)是為了起步快，綁車胎練習(xí)跑步，一定要高強(qiáng)度建議才有效果，而且要堅持，專注也很重要，還有毅力！

怎樣快速提高短跑速度？

01

想要提高跑步速度，首先你應(yīng)該有一個正確和標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢，所以說，這要求我們在跑步的時候注意擺臂和步伐的協(xié)調(diào)一致性。

02

想要提高跑步速度，我們還需要調(diào)整好我們的呼吸。一般來說，我們在跑步的時候是兩步一呼，兩步一吸或者一步一呼，一步一吸的進(jìn)行的。

03

想提高跑步速度，就要求我們不斷地進(jìn)行練習(xí)，所以說我們在平時的時候也可以約著幾個朋友一起來進(jìn)行跑步的訓(xùn)練。

04

想要提高跑步速度，還需要我們有一顆持之以恒的恒心，這樣子我們才能日積月累不斷的訓(xùn)練自己的肌肉耐力以及提高自己的跑步速度。

怎樣快速提高短跑速度？

1.壓腿,練好柔韌性,有助于步幅的提高

2.加強(qiáng)身體各部力量練習(xí),尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬動力

3.熟練跑步技術(shù),起跑技術(shù),途中跑技術(shù),沖刺技術(shù)

4.多練30米跑,要求憋氣快速跑.可提高速度和爆發(fā)力!希望等你有幫助