一周跑步幾次最好?
一般每周可以跑步5-6次,每天堅持30-60分鐘,這樣對身體非常有好處的。可以增加肺活量,同時還可以大量出汗,加快新陳代謝以及體內廢物的排泄,有利于身體健康,增強體制,增強免疫力。堅持鍛煉還對于心腦血管疾病都有很好的輔助治療作用。跑步的頻率每周維持多少次最好?每次大概跑步多少公里?
跑步的頻率每周4~5次最好,每次跑40~60分鐘。
擁有一個健康的身體,這無疑是最重要的。而長期堅持慢跑可以幫助我們打造出一個強健的體魄,讓我們遠離疾病的困擾。余生可以有更多的時間陪伴家人,做許多自己喜歡的事情。
慢跑對于我們的意義實在是太大了。
然而,慢跑畢竟是全身參與的運動,有許多跑步知識需要我們提前去掌握。
就比如你提出的慢跑每周跑多少次最好?每次跑幾公里?
每周慢跑4~5次,每次跑40~60分鐘鍛煉效果最好。
1.每周跑4~5次。
慢跑是連續性的運動。一天天堅持,才能鞏固鍛煉成果,提高鍛煉效率。不過,也不能一味地跑,要遵循張弛有度,跑休結合的原則。
這也是慢跑比較明顯的一個特征。
為什么要跑休結合?
這是因為雖然是慢跑,但畢竟還是有運動強度的。跑完后身體難免會出現疲勞狀況,而新手們更是如此了。
身體一旦疲勞了,就要通過休息來恢復,恢復好了以后才能接著跑步。否則之后帶著疲勞去跑步,不僅會影響鍛煉效果,還容易引起運動傷害。
再有一個,每次跑完步后,我們的肌肉纖維都會有輕微撕裂的現象發生。我們的身體是具有自我修復功能的,它將會在我們休息的時候修復這些撕裂的肌肉纖維。經過修復的肌肉將會變得更加強壯,我們的跑步能力也會隨之提高。
因此,一定給身體留下一個修復的時間。
我們可以從剛開始的跑一休一,跑二休一,逐漸過渡到跑三休一,跑四休一。
這樣跑下來,到最后,每周跑4~5次是最合適的。
2.每次跑40~60分鐘。
每次慢跑的前10~20分鐘都會有一個熱身跑階段。熱身跑所起到的作用是讓身體從靜止狀態過渡到運動狀態,充分激活我們的身體。
這一階段,心率并不能穩定在有氧心率區間以內,我們得到的鍛煉效果并不是很大。
只有進入到接下來的有氧跑階段,心率才能夠始終穩定在有氧心率區間以內,身體才能得到更好的鍛煉。
如果跑了40~60分鐘,我們就可以得到30分鐘左右的高效鍛煉時間。跑的時間不夠,鍛煉效果就會大打折扣。
因此,每次慢跑40~60分鐘,鍛煉效果才好。
3.剛開始跑步要按照時間去跑。
至于你問的每次跑多少公里,這個提法不太科學。跑步是按時間來跑,不是按距離來跑的。
因為按照距離來跑,有可能超出了60分鐘,也有可能不足40分鐘。
不過,如果你每次跑60分鐘的話。多跑幾次以后,你就知道自己60分鐘能跑多少公里了。今后,就可以按照這個公里數去跑啦。
我是山水之墨白,一位跑者,希望我的回答能夠幫助到你,謝謝!