慢跑和跳繩交替進(jìn)行管用？
你用慢跑減緩跳繩的強(qiáng)度嗎?慢跑和跳繩交替進(jìn)行，不是最好項(xiàng)目搭配，1般是先慢跑半小時(shí)，在進(jìn)行跳繩，連續(xù)跳2~3分鐘，放松1~2分鐘（單腿甩動(dòng)、腰部活動(dòng)等），如此反復(fù)3~4組。運(yùn)動(dòng)效果最好。
有沒有跑步跳繩交替進(jìn)行的跑友？
跑步跳繩交替比單純跑步更能消耗熱量，對(duì)于減肥幫組更大。這樣運(yùn)動(dòng)的人肯定是有的。
首先，為了給身體以不同的刺激，慢跑和跳繩輪換進(jìn)行是有必要的。其次，有氧運(yùn)動(dòng)在條件允許的前提下，最好天天進(jìn)行，慢跑和跳繩可以輪換安排。每天每次40分鐘以上。因?yàn)樘K的強(qiáng)度要大于慢跑，只要保持40分鐘的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。慢跑最好能夠堅(jiān)持60分鐘，這樣才能更有效的消耗脂肪。然后，理論最佳時(shí)間14:00~19:00，人體活動(dòng)受生物鐘的控制，按生物鐘規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時(shí)，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個(gè)時(shí)候很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。下午（14:00~16:00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。最后，早晨可以先吃點(diǎn)香蕉，跑步后可以小口喝些溫水，不要大口喝?？崭箷r(shí)不宜跑步，最好跑步前吃點(diǎn)東西，過半小時(shí)再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各部位供血不足。晚飯后不要立刻跑步，吃過晚飯后不宜立刻跑步，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立刻活動(dòng)影響消化，吃過晚飯半小時(shí)后活動(dòng)為宜。