腰肌勞損可以跑步嗎?
適當(dāng)?shù)呐懿疆?dāng)然是可以的,只要動作不要太激烈,身體暴扭。要養(yǎng)成良好的習(xí)慣,保持這種正確的坐姿和睡姿,有利于保護腰部。同時要注意休息,適當(dāng)補充蛋白質(zhì)。多吃蔬菜水果,補充必要的蛋白質(zhì)。也可以局部按摩,有助于恢復(fù)健康。腰肌勞損可以跑步,即使跑完步,你也會覺得很放松,但是跑步并不能解決問題。跑步對腰來說太小了。讓s說說跑步舒服的原因,以及如何自己處理腰肌勞損!
舒適跑步
工作中經(jīng)常會遇到跟我說腰疼的人,但是跑完步后感覺舒服多了,但是過一段時間又會跟以前一樣。其實這是腰肌勞損的一種表現(xiàn)。跑步之所以舒服,是因為跑步的時候體溫會上升,繃緊的肌肉的高溫會讓我感覺很舒服,類似熱敷!
腰肌勞損表現(xiàn)
讓讓我們來談?wù)勓趽p的癥狀。主要表現(xiàn)為長時間彎腰后腰痛,腰部易疲勞,陰雨天前不適。重的人在4-5o;早上打卡,起床運動后癥狀會減輕。腰部勞損的肌肉會出現(xiàn)緊張、疼痛、條索樣粘連!
處理模式
如果勞損程度不嚴(yán)重,可以考慮用按摩球滾動,自行消除癥狀。可以仰臥(屈膝活動),也可以靠墻站立,將按摩球放在腰部痛點與地面之間,以舒適的力度進行按摩。一側(cè)腰部十分鐘,每天一次,直到按壓腰部疼痛消除,癥狀才能緩解!
個人建議跑步會覺得輕松,但并不能解決問題。腰肌勞損的重點是恢復(fù)腰肌和筋膜的彈性和功能。按摩是最好的方法。如果程度相當(dāng)嚴(yán)重,則伴有腰椎小關(guān)節(jié)紊亂。及時就醫(yī),讓醫(yī)生幫你解決問題!