長跑最重要的是什么？長跑不不需要速度。重要的是穩(wěn)定性和耐力。。
所以你要先聯(lián)系長跑練習(xí)耐力。學(xué)會忍耐。。
在耐心中慢慢提高自己的速度。
長跑是長距離的養(yǎng)成運(yùn)動~！需要良好的身體素質(zhì)，耐心和毅力~！。但是耐力是需要長時間練習(xí)的！跑多了耐力自然提高~！長跑需要耐力，心肺功能好，肺活量大！
耐力要經(jīng)常鍛煉，心肺一部分天生就可以練，肺活量也可以練！
其實最重要的是掌握好節(jié)奏，步幅，頻率！保持體力沖刺！
頻率:小步快頻。
長跑最重要的是什么？長跑最重要的是，嗯，你的旗袍，你在過程中的時間分配，體力的分配要均勻。在最后100米或50米的情況下，你應(yīng)該加快沖刺速度。
哈哈哈，謝謝邀請。這個問題很好。
首先我們要定義一下什么是長跑。一般來說，如果單次距離超過3公里，跑步時間超過20分鐘，跑步配速超過每公里6分鐘，就被認(rèn)為是長跑。
說到長跑，人們通常會想到減脂減肥。
它的減脂效果太好了，以至于人們往往忽略了跑步對肌肉鍛煉的作用。
跑步鍛煉了腿部肌肉，軀干和手臂其余肌肉也在活動，但鍛煉效果只能算是活動筋骨。
所以，第一個問題的答案是，如果你鍛煉的是整條腿的肌肉，勉強(qiáng)可以鍛煉腰部，其余的可以忽略不計。
但是這里鍛煉的肌肉和我們想象的不一樣。跑步時，每一步腿上的重量都不大，不可能通過長跑鍛煉肌肉。
長跑鍛煉肌肉的耐力，增強(qiáng)肌肉細(xì)胞的耐力和拉伸力。肌肉細(xì)胞會越來越堅韌纖細(xì)，所以你的腿只會越來越纖細(xì)，不會變得粗壯。你的腿部力量會提高，但不會太多，腿部耐力會大大提高。這是主要的鍛煉效果。
至于跑前跑后怎么拉伸。
這個可以很復(fù)雜很嚴(yán)重，效果最好。
也可以干脆隨便做，效果不會太差。
千萬不要拉伸熱身！
因為篇幅問題，我就介紹一個簡單的拉伸方法。
鍛煉前:
扭動腳踝和膝蓋。多轉(zhuǎn)動你的關(guān)節(jié)，移動一點(diǎn)，不要不要轉(zhuǎn)得太快。
然后高抬腿40秒，速度要快，腿抬高，身體挺直，直到身體微熱。
你可以開始跑步了。
運(yùn)動后:
向前弓步，拉伸大腿后部。
單腿站立，拉伸大腿前側(cè)。
最后，拉伸小腿。
生命在于運(yùn)動，健身讓你健康！