減肚子的瑜伽，幾個動作減去小肚腩？

減腹瑜伽第二步，平躺在瑜伽墊上，雙臂彎曲平放在下巴位置，雙手放在額頭下方，雙腳張開與臀部同寬，將指骨推向地心，肚臍向上抬起，肩膀放松，深吸氣，慢慢呼氣。

想象在尾骨的位置，像海馬一樣，有一條尾巴向外傾斜，然后向下向內卷進去，指骨卷進去半分鐘。

減肚瑜伽的第二個動作叫船式:雙腿向前坐在瑜伽墊上，雙臂向后，手指向后指向屁股，然后雙腿向前抬起，重復15次；

減肚瑜伽第三個動作:仰臥，就像做仰臥起坐一樣，但是要把膝蓋抬高與瑜伽墊成90度，雙手放在大腿上，開始做15次仰臥起坐；

減肚子瑜伽第四個動作:平躺，背靠瑜伽墊，雙手自然平放，雙腿與地面呈90度抬起，重復15次。

瑜伽瘦肚子的動作？

彎曲你的腿和腹部。

主要鍛煉部位:下腹部肌肉。上身保持不動，雙手放在身體兩側，彎曲雙腿和腹部。當你的腿向下時，你的腿是直的，但是你的腳卻不直。;不要觸摸地面。用你的腹部來控制它們。每組15個，共三組，休息30~40秒。

抬腿仰臥起坐

主要鍛煉部位:上腹部肌肉。抬起你的腿和大腿，保持它們與你的身體垂直，向上抬起你的上身，保持你的脖子不動，不要不要把上身抬得太高。每組20~25人，共三組。

交替仰臥腿回縮

主要鍛煉部位:側腹肌。雙手放在脖子后面，彎曲雙腿，然后交替推出一條腿。推出的腿離地有一定距離，但不要太高，腳不要著地，然后另一側。一只手肘應盡可能靠近另一只腿屈曲時的膝關節。用側腹肌控制。每條腿踢15次，共三組。

元寶腹(也叫從兩端)

主要鍛煉部位:腹部。這個動作可以在椅子上做，也可以在床邊做。首先，你應該把臀部的重心放在椅子的邊緣，don不要坐得太多，保持身體傾斜，雙手背后支撐身體，保持身體平衡。然后以腹部為中心向腹部收緊上半身和腿部，腿部屈曲幅度要均衡。每組20次，共三組。

想要瘦肚子，需要鍛煉腹肌力量，燃燒腹部脂肪。

大量的瑜伽體式練習需要收集核心，還需要鍛煉腹部肌肉的力量。如果說可以為腹部做一個小肚腩的話，推薦兩種姿勢:船形和仰臥抬腿。也是我上課特別喜歡用的兩個瑜伽動作練腹部。動作簡單，即使初學者也能輕松找到動作點。

1.船型，如下圖。

練習方法:

坐在墊子上，雙腳伸直，雙手叉腰。

吸氣時微微后仰。

呼氣舉升抬起腿，腳尖向后勾；同時，雙手在身前水平舉起，掌心相對。

正常呼吸30秒到1分鐘。

再次呼氣時，屈膝雙腳著地，雙手抱膝休息2個深呼吸繼續。

做3到5組。

唐做這個體式時，不要弓著背，整個背部伸展。

該艇在鍛煉腹部的同時，還可以鍛煉背部、臀肌和腿部肌肉。很多動作可以看做是船形的變奏，也有瘦肚子一樣的效果。

比如下圖，起身時注意腹部背部力量。唐不要用慣性或肩頸力量拉起。

下面，同樣的腹部和背部力量。

2.抬起你背上的腳。在下面

仰臥在墊子上，雙腿伸直，腳背伸直，雙手放在身體兩側。

練習方法:

呼氣，雙腳抬離地面約30度，自然呼吸30秒。

再次呼氣時，雙腳抬離地面約60度，保持自然呼吸30秒。

再次呼氣時，雙腳抬離地面約80度，自然呼吸30秒。

腿落下時，也停留在60度和30度的角度，各30秒。

仰臥休息30秒后，繼續，做三組。

3、仰臥扭轉。

最后，仰臥扭轉拉伸腹部，放松，調整呼吸。

兩個動作，如果分開練的話，需要在練之前簡單熱身。

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