立定跳遠，它需要用到的大部分肌肉是我們的腰腹，還有我們腿部的肌肉。

跑步有很多種，比如短跑、跑步、慢跑。不同的跑步對我們的身體鍛煉有不同的影響。

沖刺跑，更多的會針對我們下肢的爆發(fā)力來鍛煉，比如50米沖刺100米沖刺。

，一般在800米或者3公里，保持比較高的耐力水平。

而慢跑，更多的是鍛煉和提高我們的心肺功能，主要針對我們腿部肌肉的耐力。

所以綜上所述，如果想通過跑步達到對立定跳遠的一些幫助，就需要進行短跑訓(xùn)練。立定跳遠，他也用爆發(fā)力取得了比較好的成績。

多練習(xí)短跑可以增強我們腿部的爆發(fā)力，提高跳遠成績。

如果想提高立定跳遠的成績，也可以通過一些力量訓(xùn)練來強化腰腹，提高力量。

同時做一些深蹲訓(xùn)練，提高腿部力量，從而加強立定跳遠的成績。

運動的時候一定要有專業(yè)的指導(dǎo)，這樣會更安全更高效。