跳繩內(nèi)容和要求?
跳繩內(nèi)容1.手腕是最關(guān)鍵的部位:考生跳繩時最重要的是手腕的位置,手腕的速度決定了你能跳幾下。
2.跳躍位置:跳繩的高度適宜過高,一般控制在3-5cm之間。太高會影響跳繩的速度,太短也會影響腿絆。
3.注意膝蓋:跳繩時膝蓋一般是直的,同時小腿不要太明顯彎曲,以免影響考試成績。
動作要領(lǐng):將繩子對折,掌心向內(nèi)握住兩端的繩柄,單腳或雙腳踩在繩子中央。當(dāng)手臂側(cè)向彎曲時,肘部夾緊身體兩側(cè)。上肢搖繩時,上臂夾緊,前臂微屈,用前臂和手腕的力量搖繩。雙腳前腳掌跳動。每次繩子繞過身體。跳一次。整個過程中,身體重心保持不變,上身直立或略前傾,禁止后仰。
跳繩的注意事項
1.船長應(yīng)穿柔軟輕便的高跟鞋,以免腳踝受傷。
2.繩子軟硬適中。新手一般應(yīng)該用硬繩,熟練后可以換成軟繩。
3.選擇硬度適中的草坪、木地板、泥地。千萬不要在堅硬的水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),容易引起頭暈。
4.跳繩時要放松肌肉和關(guān)節(jié),腳趾和腳跟要用力協(xié)調(diào),防止扭傷。
5.用雙腳同時起跳和落地是可取的。同時,唐不要跳得太高,以免因負荷過重而損傷關(guān)節(jié)。
6.跳繩前讓腳、腿、手腕、腳踝做一些準(zhǔn)備活動,跳繩后可以做一些放松活動。
跳繩內(nèi)容和要求?
跳繩要求繩子穿過腳底。跳繩可以一人或多人一起跳,是健身和游戲的好。