跳繩內(nèi)容和要求？
跳繩內(nèi)容1.手腕是最關(guān)鍵的部位:考生跳繩時最重要的是手腕的位置，手腕的速度決定了你能跳幾下。
2.跳躍位置:跳繩的高度適宜過高，一般控制在3-5cm之間。太高會影響跳繩的速度，太短也會影響腿絆。
3.注意膝蓋:跳繩時膝蓋一般是直的，同時小腿不要太明顯彎曲，以免影響考試成績。
動作要領(lǐng):將繩子對折，掌心向內(nèi)握住兩端的繩柄，單腳或雙腳踩在繩子中央。當(dāng)手臂側(cè)向彎曲時，肘部夾緊身體兩側(cè)。上肢搖繩時，上臂夾緊，前臂微屈，用前臂和手腕的力量搖繩。雙腳前腳掌跳動。每次繩子繞過身體。跳一次。整個過程中，身體重心保持不變，上身直立或略前傾，禁止后仰。
跳繩的注意事項
1.船長應(yīng)穿柔軟輕便的高跟鞋，以免腳踝受傷。
2.繩子軟硬適中。新手一般應(yīng)該用硬繩，熟練后可以換成軟繩。
3.選擇硬度適中的草坪、木地板、泥地。千萬不要在堅硬的水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，容易引起頭暈。
4.跳繩時要放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳趾和腳跟要用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5.用雙腳同時起跳和落地是可取的。同時，唐不要跳得太高，以免因負荷過重而損傷關(guān)節(jié)。
6.跳繩前讓腳、腿、手腕、腳踝做一些準(zhǔn)備活動，跳繩后可以做一些放松活動。
跳繩內(nèi)容和要求？
跳繩要求繩子穿過腳底。跳繩可以一人或多人一起跳，是健身和游戲的好。