啞鈴?fù)婆e怎樣防止肩峰撞擊？
挺胸，沉肩，唐不要聳肩，當(dāng)你跌倒時(shí)，把你的手肘向前移動(dòng)。
練好
啞鈴上推舉能鍛煉斜方肌嗎？
斜方肌很美。1.斜方肌上部的鍛煉主要涉及肩胛骨的抬起和旋轉(zhuǎn)，如啞鈴聳肩、頭頂按壓等。
2.斜方肌中部的鍛煉主要有肩胛骨內(nèi)收、坐式劃水、反向劃水、反向飛鳥(niǎo)。
3.斜方肌鍛煉下部主要是肩胛骨下沉向上旋轉(zhuǎn)，高位下拉，杠鈴過(guò)頭頂?shù)膭?dòng)作。
看圖說(shuō)話直接。讓讓我們看這幅畫(huà):
無(wú)論是史密斯s肩推，
或者杠鈴?fù)萍纾?/p>
或者阿諾德推他的肩膀，
或者啞鈴?fù)扑]，
肩胛骨不要鎖死，因?yàn)檫@是我們?nèi)梭w的自然。
就像我們?cè)诟呶焕鸹蚶聲r(shí)，肩胛骨一開(kāi)始是張開(kāi)的。
你可以清楚地看到，當(dāng)我們的手臂伸直時(shí)，我們的肩胛骨打開(kāi)，我們的肩部肌肉可以更好地收縮，我們的背闊肌伸展得更長(zhǎng)。
那個(gè)這就是為什么我們總是說(shuō)，不要靠在90度的椅子上做推薦。雖然這樣比較省力，可以讓你推更多的重量，但是當(dāng)你靠在椅背上的時(shí)候，影響了肩胛骨上下的自然滑動(dòng)，對(duì)肩袖關(guān)節(jié)不好。
好吧，希望這個(gè)回答對(duì)你有用。
也希望大家關(guān)注我。