初三跳繩，我可能跳得多腳掌很痛，有什么辦法可以快速？

疼痛嗎？如果是酸痛，是正?，F象，是肌肉的應激反應。如果每天減少運動量，適應后癥狀會逐漸消失；如果它的痛苦，它它可能是挫傷，所以它停止跳躍是必要的。需要一段時間才能恢復。用藥和酒擦，穿底子軟的鞋。切記不要在沒有恢復的情況下再次犯錯，這樣會導致病情加重。

給點建議:

1.跳繩時穿的鞋子一定要選好，不要太硬，還要有彈性，能起到一定的保護作用；

2、量不能一下子太多，適應后再慢慢增加；

3.每天跳完步慢跑放松；

4.每天晚上用熱水泡腳。

為什么墊腳尖跳繩感覺不到小腿肌肉用力，反而腳掌疼？

腳受擠壓，過度疲勞會產生疼痛。建議對墊腳跳和平腳跳的旋轉進行改進

腳底酸累是什么原因？

的腳酸痛乏力，可能是長期走路或最近頻繁劇烈運動造成的。不排除一些筋膜炎發作的可能。少數可能是其他血液循環不暢引起的，可以去醫院做相關檢查。目前也可以外用一些藥膏。請跟隨醫生。;的建議，你也可以用熱水泡腳。

大家好。我我很高興回答你的問題。我我想簡單地表達一下商的觀點，希望對你有所幫助。

如果因為跳繩導致后腳掌疼痛，就要考慮自己是否有足底筋膜炎了。

足底筋膜炎:足底腱或筋膜由無菌性炎癥引起。最常見的癥狀是足跟疼痛不適，壓痛點往往在腳底附近，有時壓痛劇烈而持久。早上起床時疼痛明顯，走多了疼痛加重。重癥患者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是一種運動引起的慢性損傷。過度訓練也會導致跟骨疼痛，有時會輻射到腳的前方。

為什么是足底筋膜炎？

過度訓練、疲勞、慢性勞損導致足底筋膜無菌性炎癥或因筋膜結構改變導致結構力學改變。這些都是足底筋膜炎的原因。

跳繩時，我們用前腳掌做支撐，做類似于:踮起腳尖跳。腳跟幾乎不接觸地面。當腳趾著地時。產生的沖擊力會傳遞到腳弓，緩沖震動。如果足弓的功能不好，會不斷刺激足底筋膜，過度疲勞會產生疼痛。

怎么解決？

1.？？？？鞋子:跳繩時，一定要選擇緩沖性好的鞋子。幫助我們的足弓減緩沖擊，保護足底筋膜。

2.？？？？筋膜拉伸:用手捏住腳趾，向上向后拉，直到感覺舒服可以把腳掌拉開。保持這個姿勢15-30秒左右，然后放松。這個動作重復5次為一組，每天進行3組訓練。也可以坐坐姿。

3.？？？？拉伸腓腸肌:站在墻上，將患腿盡量向后伸展，雙臂向前提墻至肩高。膝蓋微微彎曲放在前腿上，身體前傾。保持后腿伸直。高跟鞋從不離開地面。當你感到小腿后面有牽拉的感覺時，保持20-30秒。當沒有張力時，可以增加前傾的程度，直到后腿有張力。每天3-5組，每組3次。

4.？？？？網球按摩:將網球放在腳底，坐在凳子上。稍微踩一下網球，上下尋找觸痛點。找到后，踩在痛點上，按住20秒。尋找下一個痛點，放松。

？以上是尚的觀點，希望能對你有所幫助，也希望大家關注上的標題號。

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