跑步怎樣提高耐力和持久力？
回答:要想提高耐力和耐力，必須做到以下幾點(diǎn):一是要不斷進(jìn)行力量訓(xùn)練(負(fù)重力量訓(xùn)練)(30-50公斤左右)，每組要有間歇；第二，要堅(jiān)持中長(zhǎng)跑(3000-10000)也要有間歇(提高有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)能)；三要科學(xué)合理訓(xùn)練，勞逸結(jié)合。供你參考！
跑步怎樣提高耐力和持久力？跑步在是一項(xiàng)方便快捷的全民健身運(yùn)動(dòng)，跑步因人而異。想要提高自己的耐力和耐力，一定要根據(jù)自己的情況指定一個(gè)合理的計(jì)劃和目標(biāo)。首先你要看你每天跑步的時(shí)間和公里數(shù)。如果你跑完步感覺(jué)累了，你會(huì)有大量的運(yùn)動(dòng)。那么你應(yīng)該降低它。跑完兩天，你會(huì)覺(jué)得很放松，體重也會(huì)逐漸增加。唐不要加太多，以免身體吃不消。慢慢的，你的忍耐力就顯現(xiàn)出來(lái)了。
怎么練跑步的速度與耐力？
練習(xí)跑步的速度:增加步頻和步幅，都增加步頻和步幅。
跑步的耐力:均衡的飲食，充足的飲水，大量的體育鍛煉。
食物是身體能量的來(lái)源。多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的低脂食物，擁有健康均衡的飲食習(xí)慣，可以保持身體健康，提高耐力。
跑步前花30-60秒左右進(jìn)行每個(gè)動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作(包括四肢、臀部、大腿)；肌肉力量訓(xùn)練日，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行30秒，深蹲和弓步時(shí)可以增加負(fù)荷，這樣每組做10次后只需要休息，一共做2-3組。
積極鍛煉很重要，但如果你想追求高水平的耐力，你也必須學(xué)會(huì)保證充足的休息。高質(zhì)量的睡眠可以讓你早上醒來(lái)神清氣爽，精力充沛，保證更好的耐力。
怎么樣鍛煉才能快速提高跑步耐力和速度？如果短跑，首先(如果需要快速提高)，那么你要注意你的擺臂姿勢(shì)。前擺不要超過(guò)你身體的中軸線，后擺盡量大(注意用肱二頭肌的骨頭，不要像拳擊一樣。哦哈哈
二、提臀！抬起扳手！因此，需要在一點(diǎn)上收緊韌帶。這是鑰匙，鑰匙，鑰匙！
三、前腳逼跑！要有爆發(fā)力。這需要訓(xùn)練。It非常簡(jiǎn)單(原地用腳尖快速踩踏板)
短跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。一口氣跑完全程！速度自然比跑泄氣快多了。
每個(gè)人s的身體耐力不一樣，但是當(dāng)你每次都能繼續(xù)堅(jiān)持到極限的時(shí)候，就是你全面提升的時(shí)候了！調(diào)整呼吸，步幅，和唐不要?jiǎng)×一蝿?dòng)身體，以免不必要的體力消耗。
如何才能提高跑步速度和耐力？應(yīng)該注意跑步前的休息和運(yùn)動(dòng)。;不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，只要他活動(dòng)關(guān)節(jié)來(lái)緩解緊張情緒；唐不要在起跑線上落后，要跑在前面，這樣才不會(huì)落后。;最好遵循第一、第二或第三條。保持接近0.5米可以節(jié)約能源。記住不要超過(guò)第一輛車(chē)，保持接近，不要不要落后。最后100米沖刺，不惜一切代價(jià)爭(zhēng)取超過(guò)第一名。第一個(gè)離你很近。唐不要擔(dān)心，來(lái)回?cái)[動(dòng)手臂可以提高腿部的頻率。中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。中長(zhǎng)跑是結(jié)果，其中一個(gè)來(lái)自于選手的先天素質(zhì)。良好的身體形態(tài)和內(nèi)臟功能是運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)。;的表現(xiàn)。
第二，后天的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練是提高自己運(yùn)動(dòng)成績(jī)的一種手段。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員有很好的身體優(yōu)勢(shì)，但是運(yùn)動(dòng)成績(jī)到了一定階段就會(huì)停滯不前，所以需要先進(jìn)的手段來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
中長(zhǎng)跑在跑步過(guò)程中講究勻速。一般情況下，勻速跑是最好的，但也不排除最后沖刺。
根據(jù)你自己的訓(xùn)練水平，在比賽開(kāi)始時(shí)，你應(yīng)該沖刺，頓挫。;不要慌，跑幾十米就會(huì)減速。
然后，保持自己的速度，最好是跟，也就是跟跟自己差不多的人。
注意呼吸，三步呼吸，三步呼吸。向前跑三步，保持吸氣，跑三步，保持呼氣。如果你呼吸急促，并且不能不行，改成兩步走，一個(gè)兩步走。
注:唐不要把嘴張得太大，否則，一進(jìn)冷空氣你就會(huì)肚子疼。
如果它這是一個(gè)400米的標(biāo)準(zhǔn)球場(chǎng)。;這是兩圈。最后200米，要用盡全力，往前沖。這時(shí)候可以深呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。我一定會(huì)取得好成績(jī)。還有就是跑步的動(dòng)作:需要注意的是，跑步的時(shí)候一定要放松協(xié)調(diào)。
這就要求在動(dòng)作正確的基礎(chǔ)上，用整只腳著地，將膝關(guān)節(jié)屈曲緩沖轉(zhuǎn)移到前腳掌。
上身直立放松，手臂擺動(dòng)自然有力。