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跑步完渾身疼怎么辦 長跑后全身肌肉酸痛是為什么?怎么辦?

   2023-05-09 企業服務招財貓130
核心提示:通常,我們將這種情況稱為DOMS,即延遲性肌肉酸痛,只會在運動后8至24小時出現,可能會持續3至7天。嚴重的話會持續更久,可能會持續10天左右。對此,我也深有感觸。腳踝扭傷一個月后,我將重新參加訓練。

通常,我們將這種情況稱為DOMS,即延遲性肌肉酸痛,只會在運動后8至24小時出現,可能會持續3至7天。嚴重的話會持續更久,可能會持續10天左右。

對此,我也深有感觸。腳踝扭傷一個月后,我將重新參加訓練。感覺只有兩個字。酸酸爽口。特別是下樓梯的時候,我會發抖。

是什么原因造成了這種情況?同樣是兩個字,乳酸。

乳酸是運動時體內葡萄糖代謝過程中產生的中間產物。是由于相對過度的運動超過了無氧運動的強度,導致機體能量無氧代謝,導致乳酸的形成。體內的乳酸會引起局部肌肉酸痛,提供了三種緩解方法。

1慢跑,也就是有氧運動,大強度訓練結束后,有氧運動很重要,乳酸隨著能量代謝排出體外。

2拉伸和按摩,我們之前已經多次強調過,運動后拉伸和按摩的重要性,可以幫助我們更有效的恢復肌肉彈性,緩解乳酸,為接下來的訓練提高效率。關于按摩,可以選擇泡沫軸。

3熱敷

最后經過一段時間,身體適應了這個訓練強度,這種疼痛就不會再發生了。

 
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