初中跨欄跑技術要領？

跨欄動作的要領如下:1。開始第一關。注意跨欄的步點。技術好的用七步，技術差的用八步。2.跨欄技術。跳欄(距離要兩米左右)飛越欄(盡量往下壓，盡量靠近欄)。(主動向上伸直，向下壓，盡量向下壓，降低跨欄)

重心一定要像前面，要注意進攻和收腿，節奏很重要。大欄之間三步，小欄之間四步。換進攻腿。

跨欄跑技術含量高，難度大，在技術訓練過程中，要抓住主要環節，針對技術上的薄弱環節對運動員進行訓練。堅持以下幾點:(1)接受現代跨欄技術的理論理念。在這方面，我們可以利用多媒體的優勢，訪問與田徑運動教學相關的網站。通過直觀的方法，對跨欄跑技術進行理論分析，以加深運動員對跨欄跑技術的理解。;對技術的理解。跨欄技術的核心是跨欄步，它決定了跨欄跑的速度。跨欄是由擺動腿攻欄，抬起跨腿拉欄，落在下欄上組成。通過反復觀察和分析，運動員認知理解和接受能力得到了加強和提高。(2)強調"擺動腿"。運動員踏上起點的那一刻，擺動腿進入了攻擊跨欄的擺動階段。直到擺動腿落地，擺動腿的使命才算完成。擺動腿在攻欄和快速落地時是否充分主動直接影響跨欄步，所以多做擺動腿練習是提高跨欄技術的重要因素。可以說，沒有充分主動地擺動腿去攻欄，就沒有快速跨欄跑。

跨欄跑重難點？

1.

提高跨欄跑的柔韌性需要良好的身體素質，對身體的柔韌性、協調性、柔韌性要求很高。跨欄教學的難點是:學生的腿和臀部的柔韌性差，跨欄步的抬腿和跨腿技術難學。

2.

跨欄和跨欄后的身體平衡由于學生的協調性和靈活性較差，攻欄時的控制能力較差，擺臂和小腿下壓的配合時機把握不好，使跨欄和跨欄后的身體平衡保持不變。

3.

amp之間的聯系"跨欄步和跨欄步跨欄跑很難掌握。由于學生身體素質差，正確的跨欄跑技術可以tb

50米跨欄跑動作要領？

1.開始跨步前要保持較高的跑步速度，最后一步要比前一步小一點，也就是"跨欄前的一小步。當跨騎腿的腳掌著地時，擺動腿從身體后方向前擺動，大腿部和小腿開始向身體后方折疊，膝關節擺動到高于腰部的高度。兩腿一起推動擺動完成跨步動作時上身前傾，擺動腿另一只手臂向前向上擺動，另一只手臂向身體一側彎曲，形成"跨欄攻擊姿勢及技巧。

2飛行后，身體重心沿著翼展形成的飛行軌跡向前移動。跨腿抬離地面后，擺動腿的大腿繼續向前向上擺動，直到膝關節超過跨欄高度，小腿快速向前擺動。當腳掌接近跨欄時，擺動腿幾乎伸直，腳尖微微上翹。擺動腿不同側的肩臂一起伸到欄桿上方。上身前傾，使頭部接近或超過擺動腿略高于腳踝的膝蓋。

3.擺動腿主動下壓，跨腿加速前抬。腿被剪短并繞著臀部扭曲。擺動腿腳掌移過跨欄的同時，跨腿屈膝外展，小腿收緊放平。腳尖勾住腳跟靠在臀部，膝蓋穿過腋窩加速向前拉。當腳掌過欄時，雙膝繼續收緊，向上抬至身體中線，腳掌沿最短路線向前擺動，身體變成抬腿直下跑的姿勢。