游泳吐氣口訣？

2、劃手。

雙手雙腳同時合攏。因為水的支撐，你的上半身就在更高的位置。抬起頭，張開嘴用鼻子深呼吸，再次潛入水中。

提示:唐不要過早收腿，放慢滑行速度，停下來就馬上收腿。

3.向前伸展雙臂，繼續緩慢呼氣。當你的手臂伸展到差不多一半的時候，向踩踏板的方向踢你的腳。

蛙泳吐氣正確方法？

1.吸-握-吐練習

要領和方法:雙腿并攏，上身前傾，雙手放在膝蓋上做吸氣、憋氣、呼氣的動作。具體來說，抬起頭張開嘴吸一口氣，低下頭恢復呼吸，然后用鼻子和嘴慢慢呼氣。

注意事項:

①吸氣多、快、飽；慢慢地，長時間地，均勻地，自然地呼氣。如果吸氣時間是1，那么呼氣時間應該是3。

②要求大聲呼氣和吸氣，尤其是呼氣時。

2.站在陸地上用劃臂呼吸的練習。

要領和方法:準備姿勢中，雙腿前后打開，前腳膝關節微屈，雙臂向前伸直并合，掌心向下，上身前傾，微弓。分解動作:兩臂向下方側劃，同時抬高上半身和頭部吸氣；兩拍收手握肘；三拍兩臂前伸，上身前傾低頭呼氣。

注意事項:不要過多練習分解動作。當學生清楚地知道吸氣、屏氣、呼氣與上肢劃水、肘內收、臂外伸的協調關系后，就可以立即改為兩拍，完成呼吸與手臂劃水的協調練習。

3、臉盆放水練習(作業)

要領和方法:在臉盆里裝滿水，用嘴吸氣，把臉伸進水里，在水里睜開眼睛，用嘴和鼻子呼氣。然后一邊呼氣一邊抬頭，讓額頭、眼睛、鼻子、嘴巴依次抬離水面。當嘴即將離開水面時，繼續用力呼氣。要求嘴離水時，能看到嘴向前濺起的水點。嘴離開水后，轉向吸氣。

注意事項:當呼氣結束時嘴離開水面，不要不要向上抬起你的身體。;t閉嘴然后張嘴吸氣，而是直接張嘴快速吸氣。

二、站在水中的呼吸練習

1、兩手抓著水槽做半蹲或深蹲呼吸練習。

要領和方法:站在齊胸深的水中，雙手撐在洗手池上，用嘴深呼吸，然后蹲下將頭浸入水中，稍微屏住呼吸，通過口鼻慢慢呼氣，逐漸站起抬頭。當你的嘴即將露出水面時，快速有力地呼出剩余的空氣。用嘴在水面快速深吸氣，重復多次，達到熟練。

注意:每組練習次數要逐漸增加，從十幾個到幾十個。可以組間休息，呼吸基本均勻后再做第二組練習。每當頭露出水面時，唐不要用手攪動臉上的水。2、一組兩人手拉手做半蹲或深蹲呼吸練習。

要領和方法基本和上面一樣，不同的是個人呼吸的長短和節奏是隨機的，而兩個人手牽手的練習是讓學生在互相變化和制約的情況下不斷加深呼吸和吸吮的體驗。

注意事項:當呼氣結束時嘴離開水面，不要不要向上抬起你的身體。;t閉上嘴再張嘴吸氣，而是直接張嘴快速吸氣。

3、水中站立行走配合劃臂呼吸練習。

要領和方法:雙腳前后打開，上身前傾，下額頭緊貼水面，兩臂向前伸直并合，掌心向下。手臂側劃時抬頭吸氣，收手時低頭屏氣，手臂伸直時呼氣。強調在水中用嘴吸氣，用嘴和鼻子呼氣。

整個呼吸是由小到大，剛開始呼氣要小，然后逐漸加大呼氣量，當嘴將出水時，進一步加快呼氣。呼吸和吸氣之間沒有停頓，嘴一出水就要快速深吸氣。

注意事項:

①呼吸和吸氣之間沒有停頓，但吸氣和吸氣之間有停頓(稍微屏住呼吸)。

②吸氣時上身和頭部不要抬得太高，下巴要露出水面。

③開始練習時，可以適當延長手臂伸向呼氣的時間，以便充分理解在水下通過口鼻呼氣的動作要領。熟練之后，按照吸氣時間1，呼氣時間3的節奏練習。

(4)從原姿勢過渡到步行練習時，要求在放松手臂劃水的基礎上，適當用力，體驗手臂和手掌對水的感覺和劃水的反作用力，使身體在行進中抬頭吸氣。

第三，俯臥水中的呼吸練習

1.支撐板踢腿和呼吸協調練習

要領和方法:雙手握住游泳板末端，雙臂自然伸直，雙肩壓入水中。做蛙泳腿部練習時，結合呼吸。要求一個動作一口氣，收腿時吸氣，踢滑時呼氣。

注意事項:

(1)抬頭吸氣時，不要雙手不要按盤子，而是有意識地輕輕握住盤子，抬頭吸氣。

(2)如果沒有擋水板，可以用塑料泡沫代替。為了防止游泳池的塑料泡沫破裂，可以用膠帶粘貼。

2、腿部夾板做劃臂和呼吸練習。

要領和方法:將游泳板(或浮板)放在大腿之間，在水中俯臥，雙腿伸直，做劃水和手臂呼吸的協調運動。第一次練的時候，因為腿夾得不緊，槳會滑掉，練幾次就能熟練固定了。這個練習不僅可以克服兩臂太后(越過兩肩延長線)，也是突破蛙泳呼吸障礙的關鍵練習。

注意事項:

(1)劃臂時注意正確的動作要領(略)。唐不要用手臂向下壓水，否則反作用力會使上半身上升，頭肩下降太深，導致吸氣困難。

②唐不要把你自己的浮動板做得太大。浮板的浮力應該剛好讓下肢浮起來。浮板要夾在大腿之間，靠近臀部。

3、踢腿、劃水和呼吸練習。

要領和方法:用公式的形式簡單表達如下:劃水吸氣雙腿不動，屏氣閉腿；先伸展你的手臂，然后踢腿，伸直胳膊和腿，呼吸一會兒。剛開始可以踢腿三次，劃臂一次，呼吸一次，也就是3:1:1的練習，然后過渡到2:1:1，最后1:1:1的合作練習。

注意事項:

1.青少年都有逞強求勝的心理。他們都想游得快，不愿意落后，所以動作容易變形。如果大劃臂(遠超肩膀延長線)不滑等。，應當及時提醒其改正。

2.在完全協調地學習游泳時，宜強調一段時間的慢頻率、低游速、小臂劃水和明顯的滑滑動作，以保證你能集中精力于臂引、腿和呼吸配合臂的技術，同時便于呼氣和吸氣。

在各種運動中，游泳的重要特點是在運動過程中必須有意識地呼吸。每次嘴出水，都要快速有力地吸氣，稍微屏住呼吸，然后在水中通過鼻子慢慢呼氣。這種在陸地上完全無意識的身體反應，需要在水中通過腹式呼吸有意識地控制，使胸腔內的氣體得到充分交換，提高呼吸效率。

呼吸的方法很重要。簡單來說，可以用以下幾個詞來概括，比如"長呼吸和短呼吸"，"完全呼吸和完全呼吸"，"快速呼吸和微閉呼吸，緩慢呼吸和劇烈嘔吐諸如此類。另外，人體在呼吸的時候，吸氣和呼氣的時間基本一致，但是在游泳的時候，就需要有一定節奏感的呼吸。如果吸氣的時間是1，那么呼氣的時間應該是3。

蛙泳吐氣正確方法？

第一步:學會在水里生悶氣。

在水中生悶氣是學習游泳的必備技能。無論什么泳姿，學習之初都要學會如何安全正確的在水中生悶氣。正確的做法如下:單手或雙手扶住水池，蹲下，讓頭沉入水中練習生悶氣，過一會兒站起來，如此反復，直到可以生悶氣越來越久。

第二步:學會在水中呼氣。

因為水壓的存在，在水中呼氣不如在陸地上呼氣順暢，容易斷斷續續。正確的做法是:扶著池壁或你的伙伴s手并蹲下，將頭浸入水中，然后通過嘴/鼻子慢慢呼氣，過一會兒再慢慢站起來。重復這個動作，盡可能長時間地呼氣。連續呼氣，不要間歇呼氣，以免窒息。

第三步:學會有節奏地呼吸。

無論什么筆畫，你都必須掌握這個字"節奏與音樂有節奏地呼吸。可以試著口/鼻在水中呼氣，出水時張大嘴巴吸氣。你要注意這個過程的節奏。除了注意節奏，還可以配合雙手壓水的動作。

蛙泳的呼吸節奏主要是跟隨雙手的動作，雙臂并攏，分別向兩側后方劃水。當努力完成時，手臂應該在身體的兩側。這個時候要有一個快速有力的捏肘動作。隨著這個動作的力度，會有一個瞬間向上的浮力，上半身在這個浮力下浮出水面完成嘴部吸氣動作，而呼氣是在水下完成的，就像自由泳一樣。即與"手伸直"可以通過下沉呼氣，雙手壓向兩側，讓頭部抬起吸氣，來掌握蛙泳的呼吸技巧。