健身房哪些器材是練臀部和腰部的？

杠鈴啞鈴徒手和常見器械如下:

臀部:坐姿踢踏舞機史密斯坐姿腿外展俯臥姿勢鉤腿站立姿勢擺動腿大鳥。

腰:扭腰機后仰坐姿，史密斯，大鳥。

哪些器械可以練出翹臀？

;臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。臀大肌具有髖關節伸展和外旋的功能，臀中肌和臀小肌具有髖關節外展和外旋的功能。只要做好以上功能，就可以刺激臀肌，在健身房也可以練很多器械。

但是練習沒有固定的方法，很多器械也不一定要按照它的指示來使用，但是掌握運動技能的基本前提也是必須的。讓讓我們來談談婷婷在日常臀部練習中使用的一些器械。不過，有個小建議。一般我們練臀部肌肉的時候如果力量不明顯，可以先用蛙式和蛤式來激活臀部肌肉。

哪些器械可以練出翹臀？

推臀、坐腿外展、俯臥踢腿、倒立踢腿都可以練臀部。

跑步機登山機橢圓機哪個練臀效果好？

1.減肥速度

在跑步機上減肥的速度還是更快，因為跑步機強度更大，消耗的熱量更多，短時間內減脂快，跑步機效果更好。

2.體型效應

橢圓機和跑步機是有氧訓練器材，可以減少體脂；對于女性來說，橢圓機還可以有針對性的鍛煉臀部和大腿的肌肉，練臀瘦大腿。橢圓機更適合女性。

3.運動創傷

橢圓機和跑步機哪個傷膝蓋？橢圓機對膝蓋壓力小，不傷膝蓋，而跑步機對膝蓋有一定影響，有一定傷害；太胖或者膝蓋不好的人用橢圓機。

跑步機登山機橢圓機哪個練臀效果好？

橢圓機就是我們所說的太空漫步機。當人們用它鍛煉時，他們的膝蓋沒有焦點，就像太空行走一樣。

橢圓機對心肺功能鍛煉有很好的效果，可以鍛煉下肢某一組織肌肉。橢圓機鍛煉能有效預防和減輕頸椎病、肩周炎、背部的疼痛。

相比跑步機，橢圓機還避免了跑步時產生的沖擊力，能有效保護關節，更有利于健康。

橢圓機可以鍛煉和調節坐骨神經，增強腰部的肌肉和力量，對臀部、大腿和側腰都有很好的效果，所以對想健身的朋友很有幫助。

橢圓機在設計上也有優勢，依靠橢圓機的運動模式讓你的身體模仿跑步動作，還有交叉訓練的設計，配有活動手柄，同時鍛煉你的上半身和下半身。

如今，橢圓機還擁有許多附加功能:例如，您可以享受ipad的所有功能，有動態音樂和戶外模擬訓練，私人教練程序，您還可以監測心率和脂肪消耗。這些附加功能將橢圓機推向了一個新的高度。