腰椎間盤(pán)突出的人，適合瑜伽的哪些體式？

提到腰椎間盤(pán)實(shí)突出的人適合練習(xí)瑜伽的哪些體式，大家第一反應(yīng)可能就是蝗蟲(chóng)式，眼鏡蛇，這一類(lèi)伸展腰椎的同時(shí)，又可以鍛煉腰腹部肌肉力量的體式。

事實(shí)上，平時(shí)常見(jiàn)的一些基礎(chǔ)瑜伽體式，腰椎間盤(pán)突出的人都可以練習(xí)。只是在練習(xí)時(shí)需要時(shí)刻注意腰椎的伸展和在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)。

看體式例子具體說(shuō)明。

1、蝗蟲(chóng)式，下

瑜伽中的蝗蟲(chóng)式也就是我們平時(shí)說(shuō)的小燕飛。這個(gè)動(dòng)作患有腰椎間盤(pán)突出癥的人可能都知道，算是腰椎間突出的明星動(dòng)作。俯臥在墊子上，頭、腳、髖在一條直線。

保證脊柱在正位吸氣時(shí)，同時(shí)抬起雙腿和上半身。呼氣，保持。1、這一類(lèi)體式中一定要注意脊柱的延展。

頭頸帶著脊柱往一個(gè)方向延展，雙腳帶著脊柱向另外一個(gè)方向延展。對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的人來(lái)說(shuō)，在腰椎的地方盡量不要出現(xiàn)折疊的點(diǎn)。不要去追求身體抬高多少。下圖。

2、在能力范圍內(nèi)練習(xí)。

如果腰腹部力量很弱。那就需要降低難度，選擇更簡(jiǎn)易的版本或者借輔助物來(lái)完成。比如上面的蝗蟲(chóng)式，可以選擇簡(jiǎn)易版本來(lái)練習(xí)，

下圖

在練習(xí)所有體式時(shí)都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基礎(chǔ)上再去做動(dòng)作。

在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)。練習(xí)瑜伽的目的是為了給身心帶來(lái)健康，沒(méi)有必要去攀比一些外在的東西。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

ps怎么讓歪的立體圖形變正？

1、首先打開(kāi)PS軟件，然后在PS中打開(kāi)需要處理的圖片。

2、接下來(lái)按快捷鍵“Ctrlj”復(fù)制背景圖層，后面的操作都在復(fù)制圖層上進(jìn)行。

3、接下來(lái)在左邊工具欄中選擇“標(biāo)尺工具”。

4、然后在圖片上用鼠標(biāo)左鍵畫(huà)出標(biāo)尺，在上方工具欄選擇“拉直圖層”。

5、最后就可以看到圖片歪的地方已經(jīng)拉直了。

ps怎么把頭p正？

1、在PS中打開(kāi)歪著臉的圖片或者相片。

2、利用各種方法將歪著的臉選中，由于這里的圖片背景單一，因此這里使用鋼筆工具畫(huà)出選區(qū)，選中之后，按下CtrlJ復(fù)制一個(gè)圖層。

3、因此復(fù)制出的新圖層，將背景圖層中歪著的頭全部P成背景圖片樣式。

4、將隱藏的圖層顯示出來(lái)，按下CtrlT進(jìn)行形狀變換，然后旋轉(zhuǎn)圖片，使圖片中的人頭擺正。

5、最后，將人頭放在身體的合適位置，然后將頭與身體接觸部分填充身體顏色或衣服顏色，這樣，就在PS中將歪著臉的頭P正了。