腰椎間盤(pán)突出的人,適合瑜伽的哪些體式?
提到腰椎間盤(pán)實(shí)突出的人適合練習(xí)瑜伽的哪些體式,大家第一反應(yīng)可能就是蝗蟲(chóng)式,眼鏡蛇,這一類(lèi)伸展腰椎的同時(shí),又可以鍛煉腰腹部肌肉力量的體式。
事實(shí)上,平時(shí)常見(jiàn)的一些基礎(chǔ)瑜伽體式,腰椎間盤(pán)突出的人都可以練習(xí)。只是在練習(xí)時(shí)需要時(shí)刻注意腰椎的伸展和在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)。
看體式例子具體說(shuō)明。
1、蝗蟲(chóng)式,下
瑜伽中的蝗蟲(chóng)式也就是我們平時(shí)說(shuō)的小燕飛。這個(gè)動(dòng)作患有腰椎間盤(pán)突出癥的人可能都知道,算是腰椎間突出的明星動(dòng)作。俯臥在墊子上,頭、腳、髖在一條直線。
保證脊柱在正位吸氣時(shí),同時(shí)抬起雙腿和上半身。呼氣,保持。1、這一類(lèi)體式中一定要注意脊柱的延展。
頭頸帶著脊柱往一個(gè)方向延展,雙腳帶著脊柱向另外一個(gè)方向延展。對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的人來(lái)說(shuō),在腰椎的地方盡量不要出現(xiàn)折疊的點(diǎn)。不要去追求身體抬高多少。下圖。
2、在能力范圍內(nèi)練習(xí)。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低難度,選擇更簡(jiǎn)易的版本或者借輔助物來(lái)完成。比如上面的蝗蟲(chóng)式,可以選擇簡(jiǎn)易版本來(lái)練習(xí),
下圖
在練習(xí)所有體式時(shí)都要注意,脊柱一定是延展的,在延展的基礎(chǔ)上再去做動(dòng)作。
在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)。練習(xí)瑜伽的目的是為了給身心帶來(lái)健康,沒(méi)有必要去攀比一些外在的東西。
關(guān)注凡一,共享健康和美麗。
ps怎么讓歪的立體圖形變正?
1、首先打開(kāi)PS軟件,然后在PS中打開(kāi)需要處理的圖片。
2、接下來(lái)按快捷鍵“Ctrlj”復(fù)制背景圖層,后面的操作都在復(fù)制圖層上進(jìn)行。
3、接下來(lái)在左邊工具欄中選擇“標(biāo)尺工具”。
4、然后在圖片上用鼠標(biāo)左鍵畫(huà)出標(biāo)尺,在上方工具欄選擇“拉直圖層”。
5、最后就可以看到圖片歪的地方已經(jīng)拉直了。
ps怎么把頭p正?
1、在PS中打開(kāi)歪著臉的圖片或者相片。
2、利用各種方法將歪著的臉選中,由于這里的圖片背景單一,因此這里使用鋼筆工具畫(huà)出選區(qū),選中之后,按下CtrlJ復(fù)制一個(gè)圖層。
3、因此復(fù)制出的新圖層,將背景圖層中歪著的頭全部P成背景圖片樣式。
4、將隱藏的圖層顯示出來(lái),按下CtrlT進(jìn)行形狀變換,然后旋轉(zhuǎn)圖片,使圖片中的人頭擺正。
5、最后,將人頭放在身體的合適位置,然后將頭與身體接觸部分填充身體顏色或衣服顏色,這樣,就在PS中將歪著臉的頭P正了。