堅持長期跑步可以降血壓嗎？
運動對原發(fā)性高血壓的治療有幫助，跑步就是其中之一。一般來說，你可以選擇每天跑步0.5-1小時，或者每周跑步3.5-7小時。長期運動后，跑步患者血壓可降低5-10mmhg。但目前對于高血壓患者來說，除了跑步降壓，日常生活中也要注意低鹽飲食。鈉鹽每日攝入量應(yīng)在6克以下，少吃或不吃脂肪含量高的食物，多吃富含鉀的水果和蔬菜，如香蕉、橙子等。同時要控制體重，日常生活注意規(guī)律作息，保持情緒穩(wěn)定。跑步前，患者要注意測量血壓。如果血壓超過160/100mmhg，建議患者不要運動。血壓下降后，患者可以再次運動。
跑步降血壓嗎？為什么？
我今年54歲。51歲的時候，意外發(fā)現(xiàn)自己血壓高到160多。我不能。;不記得低壓了。那時候特別不安分，一天去兩次醫(yī)院。
我是一個高血壓家庭，父母死于腦血栓引起的并發(fā)癥，兄弟姐妹也有高血壓，正在服用降壓藥，所以我心里特別排斥高血壓。
醫(yī)生不。;don’不要建議我吃降壓藥。畢竟，我是一個"初犯者"。讓我通過飲食和運動來改善。
所以我確實控制了飲食中的鹽分。運動選擇了跑步。
前六個月血壓下降不穩(wěn)定，有時偶爾出現(xiàn)160以上。
我現(xiàn)在已經(jīng)跑了第三年了，血壓也不再高了。
我我在這里告訴所有的高血壓患者，不要第一次服用降壓藥，因為一旦你服用了，它就停下來不好。
首先，我是用飲食和運動來調(diào)節(jié)的，在飲食上控制鹽分。我沒有。;那時，除了看不見的鹽(因為我沒有t不知道)，就這樣堅持了三個月左右，后來的飲食也是低鹽飲食。
第二是放松。你越放松，就越容易降低血壓。
無論何時男人和女人他們一定遇到了麻煩或壞事，而壞心情是血壓上升的前因。
其實你想想，遇到什么麻煩或者不好的事情，把眼光放長遠一點，可能也不是一件壞事。一切都比什么都重要，一切和健康、生命相比都是小事。
第三也是最重要的是慢跑。我我不是專業(yè)人士。我我只是慢跑降低血壓的受益者。慢跑三年，血壓一直穩(wěn)定在120左右，低壓有點低。現(xiàn)在我已經(jīng)通過慢跑把自己原來的高壓差調(diào)整回來了。低壓差大說明血管彈性不好，現(xiàn)在已經(jīng)調(diào)整好了。
跑步真的是一件好事，讓我受益匪淺。
感謝慢跑，它給我?guī)砹诵碌纳睢Ｖ劣谌绾握_跑步？如何跑步不傷膝蓋？請參考我其他關(guān)于跑步的問答。
讓讓我們一起為健康奔跑吧！