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怎樣跑好長跑(長跑的技巧與正確姿勢?)

   2023-05-09 企業(yè)服務(wù)招財貓100
核心提示:長跑開始前,長跑的正確方法?應(yīng)該充分熱身。熱身可以使身體的各個器官適應(yīng)即將到來的運動,使體溫上升,心跳開始加速,腿部的肌肉和血管放松,帶來足夠的氧氣。熱身要持續(xù)10分鐘以上,使心率達(dá)到最大心率的70%

長跑開始前,

長跑的正確方法?

應(yīng)該充分熱身。熱身可以使身體的各個器官適應(yīng)即將到來的運動,使體溫上升,心跳開始加速,腿部的肌肉和血管放松,帶來足夠的氧氣。熱身要持續(xù)10分鐘以上,使心率達(dá)到最大心率的70%左右(最大心率在220歲左右)。如果溫度較高,可以適當(dāng)減少暖機時間。如果熱身時感到身體某個部位緊繃,可以停下來做相應(yīng)的拉伸,增加組織的彈性,避免運動時受傷。

你應(yīng)該在長跑中掌握正確的姿勢。腳的哪一部分先著地,眾說紛紜。但全腳掌著地或前腳掌著地比腳跟著地對身體更有利,對人體和膝關(guān)節(jié)影響更大。但是對于業(yè)余愛好者或者初學(xué)者來說,因為運動量不是很大,所以沒有必要追求高速度,也沒有必要刻意強求。跑步時保持重心穩(wěn)定,避免"坐著跑步"左右搖擺抱胸"和"探針和探針,并控制好自己的步伐和呼吸節(jié)奏。長跑時也要注意補充水分和電解質(zhì),但一次不宜過多。

唐長跑后不要馬上休息。你應(yīng)該做一些收尾練習(xí),讓你的心率和呼吸逐漸恢復(fù)到靜止水平。運動后注意保暖。唐流汗時不要洗澡。這是為了避免短暫腦缺血引起的暈厥。運動后,我經(jīng)常感到口渴。此時不宜猛飲,也不宜大量飲用冷飲,以免短期內(nèi)因過度刺激而引起胃腸道痙攣。如果肌肉酸痛,可以適當(dāng)做拉伸和按摩。

長跑的技巧與正確姿勢?

體力的合理分配

一般來說第一圈400米不能太快,但是水平高的考生前400米會快一點,水平低的時候會控制。跑完600米,他們應(yīng)該稍微早一點做最后沖刺。

調(diào)整你的呼吸。

試著保持一個平衡的呼吸頻率。;不要頻繁切換。有時候會增加身體的負(fù)擔(dān)。跑步前放松你的身體和大腦,這樣呼吸就容易了。如果你很緊張,你需要想一些開心的事情。

找到正確的角度

手肘保持直角(彎曲90度),拉向身體附近。唐不要讓你的手肘張開。這樣做會讓你的手臂運動更有效率。

讓軀干得到充分的鍛煉。

抬腳跑步時要保持腹肌收縮。頭部盡量遠(yuǎn)離尾骨,這樣可以盡可能的收緊肌肉,訓(xùn)練跑步時的核心軀干。還有一種可以選擇:跑步的時候重心抬高雙腳,就像繩子拉著臀部的方向。

運行范圍

找到你最適合的范圍。過大的幅度會讓身體疲勞,所以找一個適合自己的幅度,讓身體減輕負(fù)擔(dān)。除非是在最后沖刺階段,盡量不要做大幅度的運動。

抬起你的腳趾

跑步過程中的大多數(shù)損傷都是由于跑步過程中腳尖向下造成的。試著保持你的腳趾。抬起并著陸,拱門在中間。試著讓你的腳后跟在你的臀部下面向后向上移動。這樣會讓你的姿勢自動調(diào)整正確,從而在落地時腳弓著地。

唐不要走得太遠(yuǎn)。

你的腳應(yīng)該落在臀部下方,而不是身體前方。避免邁出太大一步的方法之一是:加快步伐。以更快的速度跑步會讓你以更快的速度抬起和放下腳,很難邁出太大的一步。你的腳應(yīng)該每分鐘落地170到180次。MiCoach將在每個已完成的鍛煉詳情圖表中顯示配速信息。

放松你的拳頭。

保持雙手微微彎曲,但不要不要握緊拳頭。握拳會造成前臂緊張,影響肩膀的正常運動。此外,唐不要握緊手指,在空中滑行。這可能會導(dǎo)致你的手臂做圓周運動,而不是前后運動。

保持肩膀下沉并向后伸展。

當(dāng)你感到疲倦時,你有聳肩的傾向。保持肩膀下沉和向后伸展可以幫助你挺胸,從而避免這種情況。另外,要像鐘擺一樣,帶動手臂從肩膀開始移動,這樣才能保持肘關(guān)節(jié)彎曲角度穩(wěn)定。

當(dāng)

長跑的技巧與正確姿勢?

跑長距離時,首先,唐不要低著頭跑,要抬頭凝視前方;然后,腳要輕,膝蓋要微彎;另外,要挺直腰板,注意不要駝著背跑;最后,一定要注意呼吸。

長跑的技巧與正確姿勢?

長跑就是要能調(diào)整心態(tài),能呼吸。一般他采用兩步一呼。跑步時腰挺直,四肢放松,擺臂自然放松,積極配合雙腿,有節(jié)奏地擺動,完成比賽。

 
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