杠鈴劃船和引體哪個好？

a:杠鈴劃船和引體向上沒有區別。杠鈴劃船和引體向上只有區別。引體向上主要鍛煉上背部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌等。杠鈴劃船重點是中上背部和腰腹部肌肉。

引體向上是背部鍛煉的王牌，主要針對背闊肌和大圓肌。

因為握距、握法、引體向上位置都是可以改變的，所以引體向上的種類和形式是多樣的。

寬握引體向上:背闊肌上部和外側有效增加背闊肌寬度；

窄握引體向上:背闊肌下側有利于增加背闊肌厚度。

正確嗎？行動？：

雙手抓住手柄或單杠，使腰背部下方放松，背闊肌充分伸展，兩小腿彎曲抬起。

吸氣，集中背闊肌的收縮力，在屈臂引體向上最高點停頓2-3秒。然后呼氣，用背闊肌的收縮力控制，讓身體慢慢下降恢復，那么？反復？實踐

杠鈴彎腰劃船的主要運動是什么？背闊肌內側部分和大圓肌是增加背闊肌厚度的最佳途徑，因此是最受歡迎和青睞的背闊肌增肌訓練。

正確嗎？行動？：

站在較寬的距離，雙手握著，握著的距離比肩膀略寬，手臂完全伸直；膝蓋微微彎曲，背部從臀部開始彎曲，身體保持45度角；將鈴舉在你面前，略低于你的膝蓋。

收緊肩胛骨，收緊整個上半身，把杠鈴舉到上腹部，停頓一會兒，然后慢慢放下鈴回到出發位置，這樣？反復？。

腹背肌的鍛煉方法有哪些？

背部鍛煉方法有啞鈴劃船、俯臥撐啞鈴劃船、單手啞鈴劃船、杠鈴劃船、俯臥撐杠鈴劃船、低杠鈴劃船、坐位窄握劃船、坐位寬握劃船、彎腰拉起雙臂、史密斯機劃船、丁字杠劃船、劃船機拉背、

腹部鍛煉方法有俯臥撐啞鈴劃船、跪姿杠鈴滑腹強化、杠鈴滑腹強化、坐姿收腹下拉、用擔架收腹下拉、仰臥抬腿、剪刀仰臥起坐、單杠彎膝舉、坐姿屈膝舉、仰臥卷腹、仰臥起坐、仰臥卷腹、羅馬椅啞鈴彎等。

這些方法有的是常用的，有的是沒用過的，都是健身房能看到的器材。說實話，背腹還是很難練的。不像二頭肌，胸大肌練一個月就會有形狀，而背肌和腹部練半年幾乎看不到效果，家里條件也不達標。如果你喜歡，你我們最好去體育館。有各種針對不同肌肉的設備，還有

毫無疑問，當然是"背部訓練之王引體向上！當我看到問題時，我以為這是一個健身動作劃船練習，但我沒有Idon’我不指望這幅畫是一場真正的劃船比賽。..

但無論什么訓練，我還是會選擇引體向上。因為引體向上被稱為背部訓練之王是有道理的，引體向上對于背部肌肉的最大化增長是不可或缺的。

想出去鍛煉嗎背部完美的倒三角除了背闊肌還不夠。斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌等背部肌肉要足夠強壯！而如果只能選擇一個動作來鍛煉，那一定是引體向上，因為引體向上能給這些肌肉群最好的刺激。

正因為如此，健身愛好者、軍人、戰士等精英都會練習引體向上，不僅可以使背部肌肉更加完美，還可以提高緊張肌肉的力量，改善身體功能性。

劃船作為一項水上運動，確實能刺激背部肌肉。健身動作中劃船也是模擬其力量模式，鍛煉背部肌肉的好動作。

但如果做出選擇，只能是引體向上。除了刺激效果更好，方便性也很高。只要會掛，就能練引體向上

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