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啞鈴買多重合適(買多重的啞鈴最合適?)

   2023-05-09 企業服務招財貓130
核心提示:買多重的啞鈴最合適?15斤最合適,性價比高,每個15斤。而且啞鈴是可拆卸的。如果剛開始訓練覺得吃力,可以去掉一些,時間長了再加大。如果你練習力量,你可以在你能移動的最大重量下,每天試著做五組,每組三組

買多重的啞鈴最合適?

15斤最合適,性價比高,每個15斤。而且啞鈴是可拆卸的。如果剛開始訓練覺得吃力,可以去掉一些,時間長了再加大。如果你練習力量,你可以在你能移動的最大重量下,每天試著做五組,每組三組。運動健身靠堅持。

擴展信息

長期使用啞鈴的好處

可以鍛煉下肢肌肉。比如單腳舉啞鈴下蹲,雙腳跳躍。

長期練習啞鈴可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力。經常練習負重啞鈴,可以使肌肉變得強壯,強化肌纖維,增加肌肉力量。

經常使用啞鈴鍛煉有很多好處,不僅可以鍛煉上肢肌肉和腰腹部肌肉,還可以讓身體越來越強壯。比如做仰臥起坐的時候,可以將啞鈴雙手握在脖子后面,這樣可以增加腹肌練習的負荷,并且可以通過雙手握啞鈴進行側屈或旋轉來鍛煉肩部和胸部的肌肉。

啞鈴要根據自己的身體狀況和身體承受能力來選擇,不能太重也不能太輕。

一般啞鈴買多重的合適?

在,一般情況下,成年人只出四五公斤比較合適,或者根據自身情況,先買個的,運動一段時間后再換,循序漸進,不傷害身體健康。

請問買多少公斤的一副啞鈴合適?

舉個的例子:比如一個常年鍛煉的男人,用單個15-25kg重的啞鈴做胸部臥推,其實也是在練胸。當他換成鳥的動作時,用的是10kg重的啞鈴,同一個人鍛煉的是同一塊胸肌,只是位置略有不同(動作不同),所以用的啞鈴重量差別很大。但練肩時,最小啞鈴重量可能只有3kg(肩后部肌肉被束縛,小鳥彎腰),練肩最大啞鈴重量需要15kg(肩前部肌肉被束縛,推在肩上)。不同的權重有不同的用途,所以沒有統一的答案。但是我可以給你一些建議。如果你是女性,如果只買一副啞鈴,可以折中選擇2-5kg的啞鈴。如果你是男性,并且只買一副啞鈴的話,可以折中選擇5-10kg的啞鈴。另外,我想補充一點,同樣的鍛煉動作,如果規范,也可以用小重量啞鈴鍛煉到位(而且很有可能超越大重量啞鈴但動作不規范的鍛煉效果),動作的規范很重要。

啞鈴買多少公斤合適呢?

最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。比如你每次能舉起的負重是10kg,你就要選擇6.5kg-8.5kg重量的啞鈴進行鍛煉。每天鍛煉5-8組,每組運動6-12次,運動速度不要太快,每組間隔2-3分鐘。負荷過大或過小,間歇時間過長或過短,效果都會不好。

 
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