跑步速度怎么提升？1.It;it’最好先熱身，感覺輕微發熱或出汗，壓腿，拉伸肌肉和關節。
2.進行高強度的練習和有氧訓練，一般在5到10公里的距離，力量訓練，蛙跳，臺階，俯臥撐，仰臥起坐。
3.周三是速度訓練，每組10個，需要充分利用。周四是特別訓練，至少五次400米跑。
4.周五可以去運動場上測試一下成績有沒有提高。周六可以有氧跑5到8公里，周日可以休息一天。
如何提高在
如何提升跑步的速度？
跑步的速度？(1)我通過跑步六年以上的人積累的經驗告訴你，我認為跑量是關鍵因素，長跑增加有氧耐力。增強體質。
(2)如果減肥，身材苗條，可以輕松跑步，節省體力。超重的人跑步會很累。并且運行速度慢。
(3)多間歇跑，先從400距離開始，然后慢慢增加距離。600米，800米，又一公里。多跑間歇增加攝氧量，攝氧量提高了，氧利用率就高了。
(4)平時爬山、過橋、爬樓梯、深蹲、弓步、仰臥起坐，增加腿部肌肉力量。
(5)從高坡上跑下來，從橋上跑下來，幅度大，節奏快。
平時可以在田徑場上跑步，和跑得比你快的人一起跑。這樣你就進步了，可以隔天跑步了，身體恢復了，跑步就有力氣了。
唐不要經常跑步，一周跑一次就好。快跑時，盡量保持睡眠質量，多吃牛肉、瘦肉、雞胸肉、蔬菜、水果。
飲食控制清淡規律，盡量不吃肥肉、油炸食品、咸魚、臘肉。和反式脂肪酸食物。