每天跳繩1000~1500次左右可以起到減肥的作用。跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)。我們說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)主要是減脂。

通常我們說(shuō)的是有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、爬山、蕩呼啦圈、騎自行車等。，為了達(dá)到減脂效果，每次運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30分鐘，才能達(dá)到減脂效果。如果少于30分鐘，只會(huì)流失水分和糖分，不會(huì)流失脂肪。

跳繩是一項(xiàng)短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的運(yùn)動(dòng)。跳繩10分鐘消耗的熱量相當(dāng)于跑步30分鐘消耗的熱量。所謂時(shí)間短，消耗高，減脂效果明顯。我已經(jīng)跳繩10多年了。我總是按時(shí)間計(jì)算。我以前跳的時(shí)間很長(zhǎng)，先是30分鐘，然后是15分鐘，現(xiàn)在基本上每天10分鐘。但是它大約每分鐘120次，所以它10分鐘大約1200次，有時(shí)快一些，多一些，有時(shí)慢一些，少一些。

當(dāng)然，如果想減脂更快，一開(kāi)始需要多跳，但至少要堅(jiān)持10分鐘，否則，你就不會(huì)減脂。剛開(kāi)始的時(shí)候，我堅(jiān)持跳了30分鐘。有一段時(shí)間，我確實(shí)減了很多脂肪，瘦了，脂肪變成了肌肉。但我一直堅(jiān)持每天跳舞30分鐘。真的很難很累，很容易堅(jiān)持下來(lái)。所以后期我會(huì)減少跳繩的時(shí)間，就是每天堅(jiān)持跳10分鐘，然后做一些其他的運(yùn)動(dòng)，比如深蹲，呼啦圈蕩，但是一定要保證幾乎每天都運(yùn)動(dòng)，一周休息一兩天。

唐跳繩時(shí)不要跳得太高，要跳得低而快，否則容易傷膝蓋。跳繩后做一些拉伸，防止腿部肌肉過(guò)度緊張導(dǎo)致的腿痛。但是如果想更好的減肥，除了每天跳繩，還應(yīng)該稍微控制一下食量，也就是don不要每頓飯都吃，吃7.8分飽就行。不然吃多了，跳繩10分鐘也消耗不了吃進(jìn)去的熱量，所以要多跳才能消耗吃進(jìn)去的熱量，不然還是會(huì)胖。

你堅(jiān)持，只有閉上嘴邁開(kāi)腿，三天不打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，才能減肥成功！我m皮皮薩納伊健身，希望能幫到你，請(qǐng)多多關(guān)注，謝謝！

一天跳繩多少能減肥？

一天跳繩能瘦多少跟很多因素有關(guān)。肥胖者普遍認(rèn)為至少需要400次才能達(dá)到較好的減肥效果。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗身體多余的脂肪，減肥效果很好。

一般認(rèn)為，肥胖者需要達(dá)到400次以上才有良好的減肥效果。但是，需要一步一步來(lái)。一般建議一開(kāi)始一天跳60到100次，根據(jù)體力分組完成。然后逐漸增加次數(shù)，直到達(dá)到400次以上。如果減肥效果不顯著，可以適當(dāng)增加次數(shù)。

對(duì)于體脂率低的人來(lái)說(shuō)，如果需要進(jìn)一步減肥，就需要在對(duì)肥胖者要求的基礎(chǔ)上，增加跳繩運(yùn)動(dòng)量，以免感覺(jué)過(guò)度疲勞。

這個(gè)內(nèi)容是哈爾濱醫(yī)科大學(xué)寫(xiě)的。一附院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師董鳳麗審核

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