爬山第二天小腿大腿都很疼怎么辦？

It爬山后第二天感到腿疼是正常的，這在平時鍛煉較少的人身上更常見。根本原因是肌肉細胞輕微受損，導(dǎo)致酸性物質(zhì)大量堆積，會感覺到局部疼痛。這種情況下可以做適當?shù)睦爝\動或者按摩局部肌肉，促進疼痛的緩解。

爬山為什么小腿會疼，爬山后腿疼怎么辦？

爬山后，小腿局部位置出現(xiàn)疼痛，可能是爬山后劇烈運動導(dǎo)致小腿局部位置乳酸沉積引起的肌肉酸痛。需要根據(jù)具體的臨床表現(xiàn)，休息一段時間，對小腿局部位置進行按摩、揉搓，可以慢慢改善小腿局部位置的疼痛，避免精神緊張。

爬山腿疼怎么辦？

;爬山時的腿痛主要是由于過度勞累引起的局部關(guān)節(jié)或肌肉勞損，也可能引起一些乳酸堆積，所以可能會出現(xiàn)明顯的酸痛。這種疼痛可以適當熱敷或局部按摩，一般幾天后會逐漸消退。如果持續(xù)不退，也可以配合一些活血的藥膏外用。請跟隨醫(yī)生。;對特定藥物的建議。

爬山之后，腿酸痛怎么辦？

長時間運動會產(chǎn)生一種無氧代謝，會產(chǎn)生乳酸堆積。乳酸會在肌肉中堆積，如果不及時排出，就會產(chǎn)生疼痛的感覺。

如果這種酸痛感不是太重，一般可以通過休息和熱敷來緩解。如果疼痛劇烈，可以通過按摩、外用疏通經(jīng)絡(luò)的藥物以及熱敷、按摩、推拿等，將堆積的乳酸較早地運出。

登山后腿疼怎么辦？

爬山后腿疼可能是由于長期不活動劇烈運動，長期爬山乳酸堆積酸痛所致。可以通過休息、熱敷、局部按摩，或者一些活血通絡(luò)的藥物來緩解，酸痛癥狀很快就會緩解。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦？

:如果你平時很少運動，然后爬山后腿疼，主要是缺乏運動的人的肌肉突然加大運動量的癥狀。一般來說，上述癥狀可以在幾天后自行逐漸緩解休息。在臨時對癥治療的同時，還可以使用一些扶他林軟膏等外敷緩解疼痛。

登山是一項消耗體力和膝蓋的戶外活動。如果日常生活中沒有訓(xùn)練，爬山后很容易腳酸腿疼。我基本上一個月爬一次，但是日常生活中經(jīng)常跑步鍛煉，所以爬完之后身體會很快恢復(fù)。

有酸痛的情況怎么辦？

按摩是緩解疼痛的好方法。按摩小腿、腳等部位有必要有手嗎？當然不是。事實上，手部按摩在一定程度上是有用的，但你可以不要每天都用手掌這么仔細地按摩身體。所以讓我們s分享給你如何用泡沫滾筒和按摩球獨立按摩和拉伸各個部位。

01按摩腳底

把按摩球放在腳底，前后左右。滾動按摩，集中在"壓榨和壓榨針對特別疼痛的痛點持續(xù)10秒鐘。

圖中按摩球可以戳這里購買:觸發(fā)點按摩球。

按摩脛骨前肌

如果在練習(xí)跑步的時候有脛前疼痛的問題，可以多做脛前肌肉的拉伸和按摩。將泡沫軸放在左小腿前脛骨下，雙手支撐身體，前后滾動按摩，專注于"壓榨和壓榨痛點10秒。然后換到右邊。

按摩小腿

雙手撐地，雙腿交叉，將泡沫軸放在左小腿下，來回翻滾。關(guān)注"壓榨和壓榨針對特別疼痛的痛點持續(xù)10秒鐘。然后換到右邊。

如果想增加按壓的力度，可以用按摩球做同樣的訓(xùn)練，放松到更深的肌肉。

按摩大腿后部

雙手撐在身體兩側(cè)，左腿伸直，將泡沫軸放在左大腿下(后側(cè))，右腿彎在左腿上，來回滾動按摩。關(guān)注"壓榨和壓榨針對特別疼痛的痛點持續(xù)10秒鐘。然后換到右邊。

按摩大腿外側(cè)的髂脛束(IT帶)

左臂彎曲支撐地面，右手支撐地面，雙腿伸直，側(cè)撐地面。將泡沫軸放在左大腿下(外側(cè))，來回按摩。關(guān)注"壓榨和壓榨針對特別疼痛的痛點持續(xù)10秒鐘。然后換到右邊。

按摩大腿內(nèi)側(cè)

雙臂放在地上，趴在地上，兩腿叉開。彎曲左腿，將泡沫軸放在左大腿下(內(nèi)側(cè))，來回按摩翻滾。關(guān)注"壓榨和壓榨針對特別疼痛的痛點持續(xù)10秒鐘。然后換到右邊。

按摩股四頭肌。

雙臂放在地上，趴在地上，雙腿交叉，左腿放下。將泡沫軸放在左大腿下(前側(cè))，按摩并前后滾動。關(guān)注"壓榨和壓榨針對特別疼痛的痛點持續(xù)10秒鐘。然后換到右邊。

按摩臀部

把你的手臂放回地上。在地上，左立，你的腿是彎曲的，你的左腿放在你的右腿上。將泡沫軸放在左臀下方，保持手腳支撐地面，前后按摩臀部。關(guān)注"壓榨和壓榨針對特別疼痛的痛點持續(xù)10秒鐘。然后換到右邊。

按摩時間一般在15-30分鐘左右，自己控制就好。爬山時穿登山鞋可以更好的預(yù)防腳痛。