騎自行車能練哪些部位肌肉？

1.騎車主要鍛煉的肌肉有股四頭肌、臀大肌、股后肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、手臂的二頭肌和三頭肌等。

2.當你加速或爬山時，你背部的肱二頭肌、肱三頭肌和背闊肌會得到更多的鍛煉。這三組肌肉產(chǎn)生向下的力量，這樣你就可以源源不斷地把力量傳遞給踏板。

3.背闊肌除了努力支撐自己的脊椎，還會保證上半身肌肉產(chǎn)生的力量能夠有效的傳遞到腿部。

騎自行車會用到哪些肌肉，各有什么作用和功能？

大腿肌肉:

包括股四頭肌和腘繩肌，股四頭肌是大腿前方的大塊肌肉。踩上去能明顯感覺到股四頭肌的動作。高強度騎行后，一般來說，股四頭肌的疼痛反應也是最強的——股四頭肌對于長期騎行的人來說是很有型的。

腘繩肌位于大腿后部，騎行時也可以鍛煉。當與股四頭肌結合時，你的大腿會非常貼合。

腿部肌肉:

包括比目魚肌和腓腸肌。這是位于小腿后部的兩塊肌肉。它們結合在一起形成小腿三頭肌，也就是俗稱的小腿。

騎行時，如果腳掌的受力位置正確(要用腳掌前部的骨突來踩)，就會感覺到比目魚肌和非凡肌在明顯發(fā)力，就像跑跳時一樣。在騎行的過程中，小腿肌肉也得到了充分的鍛煉，從而變得更加有型。

臀大肌:

也就是臀部的肌肉。騎行過程中，腿部的力量動作會一直延伸到臀部。對于堅持騎行的人來說，臀部肌肉通常都很緊致有型。

手臂和肩部肌肉:

騎自行車可以鍛煉手臂嗎？那個沒錯！當你在爬坡和沖刺過程中劇烈晃動汽車時，大臂內(nèi)側的肱二頭肌和小臂外側的肱三頭肌都會得到鍛煉，甚至當你用力擠壓剎車時，也會不經(jīng)意間影響到手臂肌肉。

山地車和極限運動自行車，因為經(jīng)常要進行舉、跳等動作，手臂肌肉會得到更充分的鍛煉，肩部肌肉也會變得更加發(fā)達。

背部肌肉:

像手臂和肩部肌肉一樣，背部肌肉也可以在攀爬和提把時得到充分鍛煉。

所以，騎自行車其實是一項全身運動。

另外，經(jīng)常環(huán)繞腰腹部的肌肉群，也就是核心肌肉群，可以讓你在騎行過程中獲得較少的有效蹬踏力，從而提高騎行過程中的操控能力和穩(wěn)定性。

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