練啞鈴把手臂練疼了,正常嗎?要繼續練還是停一下?
我可以很專業的告訴你,上面兩個家伙說的都是錯的!因為我練健美2年多了。同一部位的肌肉恢復至少需要72小時,也就是3天。據科學統計,肌肉要到第四天才能完全恢復。所以你可以每隔三到四天繼續鍛煉!其實像我們這樣練,一周鍛煉一個部位一次就夠了,最多2次,但是次數多了對你的肌肉增長是有害的!It運動后你的肌肉酸痛是件好事。如果它不不疼,證明那天你的力量不夠。比如練習一段時間后用初始重量運動,第二天就會發現酸痛感并不強烈。
這是因為你的肌肉有更大的耐力,所以你必須用更大的重量來鍛煉。如此反復,你的肌肉力量就會增長!
為什么我舉了些啞鈴,胳膊一伸直就疼?
伸直的時候是酸痛的,而且痛的有點多~是不是說明訓練到位了?我不不知道你在練哪個肌肉群,但是如果有痛感而且很強烈,很可能是兩個方面:1。過度訓練導致肌肉撕裂。2.首先,它訓練時感到酸痛是正常的。請不要。;別擔心。再痛苦一點,只是肌肉被重物壓垮,破壞了。幾天后你就會好的。;休息。唐以上兩點不用擔心。肌肉損傷可以自行修復,但需要時間。
我練啞鈴的時候胳膊疼得厲害。我該怎么辦?
考慮到是肌肉拉傷,真的很疼,就去了醫院。
要循序漸進地練習啞鈴,最好選擇可調節圓盤的啞鈴——從小重量(自己能輕松應對的重量)開始,經過一段時間的訓練(幾周或幾個月),水平拉或推的次數越來越多,感覺越來越省力,再加一個圓盤。唐不要一上來就用超出自己能力的啞鈴,或者一下子運動量過大。
練完啞鈴,手臂酸痛。可以適當運動,手臂輕輕晃動摩擦,噴一點止痛噴霧,或者貼兩個止痛消炎膏。
舉啞鈴后肌肉酸疼?舉啞鈴是一種發展上肢力量的鍛煉方法。第一次運動后上肢肌肉酸痛是正常的。長期堅持酸痛會減輕很多。此外,練習前的熱身活動,練習后的放松活動,上肢肌肉的按摩,酸痛部位的熱敷,都可以大大緩解酸痛。
大神朋友我想問下你們,為什么我練啞鈴完,腰有些痛?:首先,it你每天鍛煉是不對的。你的肌肉沒有完全恢復,生長會非常緩慢,容易陷入瓶頸。
再者,鍛煉肌肉要注意保護脊柱、膝蓋等關節。背部尤其是腰背部容易受傷,陷入病根。許多專業舉重和健美可以我因背痛而無法治愈。直背是一種保護,你做得很好,但是站著舉啞鈴容易傷到背部肌肉。有一個可以依靠的地方是安全的。一組30個啞鈴動作是錯誤的做法,會減少多余的肌肉,剩下耐力和你的能力。舉起這個重量30次,你的肌肉可以t等擴張,加15個俯臥撐。It這真的很難理解。