練啞鈴把手臂練疼了，正常嗎？要繼續練還是停一下？

我可以很專業的告訴你，上面兩個家伙說的都是錯的！因為我練健美2年多了。同一部位的肌肉恢復至少需要72小時，也就是3天。據科學統計，肌肉要到第四天才能完全恢復。所以你可以每隔三到四天繼續鍛煉！其實像我們這樣練，一周鍛煉一個部位一次就夠了，最多2次，但是次數多了對你的肌肉增長是有害的！It運動后你的肌肉酸痛是件好事。如果它不不疼，證明那天你的力量不夠。比如練習一段時間后用初始重量運動，第二天就會發現酸痛感并不強烈。

這是因為你的肌肉有更大的耐力，所以你必須用更大的重量來鍛煉。如此反復，你的肌肉力量就會增長！

為什么我舉了些啞鈴，胳膊一伸直就疼？

伸直的時候是酸痛的，而且痛的有點多~是不是說明訓練到位了？我不不知道你在練哪個肌肉群，但是如果有痛感而且很強烈，很可能是兩個方面:1。過度訓練導致肌肉撕裂。

2.首先，它訓練時感到酸痛是正常的。請不要。;別擔心。再痛苦一點，只是肌肉被重物壓垮，破壞了。幾天后你就會好的。;休息。唐以上兩點不用擔心。肌肉損傷可以自行修復，但需要時間。

我練啞鈴的時候胳膊疼得厲害。我該怎么辦？

考慮到是肌肉拉傷，真的很疼，就去了醫院。

要循序漸進地練習啞鈴，最好選擇可調節圓盤的啞鈴——從小重量(自己能輕松應對的重量)開始，經過一段時間的訓練(幾周或幾個月)，水平拉或推的次數越來越多，感覺越來越省力，再加一個圓盤。唐不要一上來就用超出自己能力的啞鈴，或者一下子運動量過大。

練完啞鈴，手臂酸痛。可以適當運動，手臂輕輕晃動摩擦，噴一點止痛噴霧，或者貼兩個止痛消炎膏。

舉啞鈴后肌肉酸疼？

舉啞鈴是一種發展上肢力量的鍛煉方法。第一次運動后上肢肌肉酸痛是正常的。長期堅持酸痛會減輕很多。此外，練習前的熱身活動，練習后的放松活動，上肢肌肉的按摩，酸痛部位的熱敷，都可以大大緩解酸痛。

大神朋友我想問下你們，為什么我練啞鈴完，腰有些痛？

:首先，it你每天鍛煉是不對的。你的肌肉沒有完全恢復，生長會非常緩慢，容易陷入瓶頸。

再者，鍛煉肌肉要注意保護脊柱、膝蓋等關節。背部尤其是腰背部容易受傷，陷入病根。許多專業舉重和健美可以我因背痛而無法治愈。直背是一種保護，你做得很好，但是站著舉啞鈴容易傷到背部肌肉。有一個可以依靠的地方是安全的。一組30個啞鈴動作是錯誤的做法，會減少多余的肌肉，剩下耐力和你的能力。舉起這個重量30次，你的肌肉可以t等擴張，加15個俯臥撐。It這真的很難理解。