健身教練建議的跑步機(jī)速度和坡度？

1，預(yù)熱狀態(tài)漸變選擇:0%-4%，速度選擇不超過8。跑步前要在跑步機(jī)上熱身，強(qiáng)度不能太高。建議速度不要超過8，坡度在0%-4%之間。鍛煉時(shí)間應(yīng)控制在5至10分鐘以內(nèi)，不宜過長。具體可以4-6的速度跑3-5分鐘，然后8-10的速度跑2-3分鐘，再5-7的速度跑3-5分鐘。在熱身狀態(tài)下，要盡可能調(diào)整身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，但要避免不必要的體力消耗。

2.心肺運(yùn)動狀態(tài)斜率選擇:0%-10，速度選擇5到9。如果目的是心肺運(yùn)動，則需要設(shè)定目標(biāo)心率。這個(gè)值需要咨詢專業(yè)教練或醫(yī)生，他們會根據(jù)健身者的情況提出具體建議。;的自身情況。一般來說，你在運(yùn)動中達(dá)到目標(biāo)心率后，要維持25-35分鐘。跑步機(jī)的速度要設(shè)置在5-9之間，坡度控制在0-10之間。

3.減肥狀態(tài)斜率選擇:7%-12%有氧運(yùn)動一開始消耗體內(nèi)糖分。一般情況下，中等強(qiáng)度的運(yùn)動在30分鐘后才會正式開始消耗體脂。所以運(yùn)動時(shí)間一定要保證在40分鐘以上。擴(kuò)展信息:設(shè)置調(diào)節(jié)跑步機(jī)傾斜度的方法。斜率微調(diào)和快捷鍵大多在左邊。一些機(jī)器的手柄上也有調(diào)節(jié)鍵。在中文中，單詞"坡度和坡度是直接寫的。進(jìn)口品牌都使用英文單詞"傾斜和傾斜。控制面板上有一個(gè)傾斜鍵，可以上下按調(diào)節(jié)。如果這些都沒有，那么你的跑步機(jī)就沒有坡度。有兩種方法可以調(diào)節(jié)跑步機(jī)的傾斜度。一種是手動調(diào)節(jié)，在跑板下面。一般分為三個(gè)檔次。你可以通過手動調(diào)節(jié)的適當(dāng)增大或減小坡度，根據(jù)不同的鍛煉目標(biāo)來調(diào)節(jié)坡度會非常有效。參考:鳳凰網(wǎng)-你真的了解跑步機(jī)的功能嗎？

跑步機(jī)坡度和速度怎么搭配？

跑步機(jī)速度和坡度匹配的強(qiáng)度；

普通型:平坡速度6km-9km/h，就像在戶外自由奔跑一樣，輕松一點(diǎn)。

中等:速度在6-9km/h，坡度增加3%左右時(shí)，可以明顯感覺到運(yùn)動強(qiáng)度的增加，燃燒更多的脂肪。

自殘型:速度9-12km/h，坡度6-9%左右。這對于你來說是比較辛苦的跑法，坡度太高，對膝關(guān)節(jié)有傷害。

跑步機(jī)上跑步速度，坡度多少最佳？

(1)一般來說，大約3°的坡度可以減少跑步機(jī)的缺點(diǎn)。

(2)如果想鍛煉跑步能力，增強(qiáng)肌肉，就需要加大坡度。

(三)跑步機(jī)的缺點(diǎn)1:容易跳起來。

只要跳得高，跳得久，就能達(dá)到更快的速度。

因?yàn)槟闾?dāng)我起來的時(shí)候，軌道正在向后轉(zhuǎn)。

(4)跑步機(jī)上的缺點(diǎn)2:容易步幅過長。

疼痛往往與跨步過大有關(guān)。

(5)跑越野的人經(jīng)常要爬幾百公里，這就需要平時(shí)進(jìn)行攀登訓(xùn)練。

如果坡度只有3°左右，只能防止跑步機(jī)的弊端，對越野跑的爬坡幫助不大。

你需要一個(gè)更大的斜率，比如10-15，甚至更高。畢竟野外的坡度很陡。