跑步對(duì)降血糖有作用嗎？

堅(jiān)持跑步可以達(dá)到降低血糖的目的，因?yàn)榕懿綍r(shí)身體會(huì)消耗大量的能量。只要堅(jiān)持下去，不要不要攝入過(guò)多的熱量，以免血糖升高。此外，跑步還可以提高細(xì)胞的活性和身體循環(huán)的能力。很多高血糖的人在跑步后，胰島細(xì)胞的敏感度提高了，這也有助于降低血糖。然而，如果你不如果你鍛煉不夠，你會(huì)。;達(dá)不到降血糖的效果。

跑步能降血糖嗎？

低強(qiáng)度跑步肯定能降低血糖水平，但如果，效果不如快走。

1.血糖水平是多少？

血液中所含葡萄糖的濃度就是血糖值。在健康人群中，空腹血糖值保持在110mg/dl以下；當(dāng)血糖水平保持在126mg/dL以上時(shí)，就變成了糖尿病。

但是人體的血糖水平總是在變化的，健康人餐后血糖水平達(dá)到140mg/dL以上。唐不要低估餐后血糖的急劇上升。如果任其發(fā)展，可能會(huì)帶來(lái)很多疾病:糖尿病/動(dòng)脈硬化/心肌梗塞/癌癥等等。

2.運(yùn)動(dòng)可以降低血糖，但不要。;不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)需要能量，糖是直接高效的能量來(lái)源。一開始運(yùn)動(dòng)消耗的是肌肉中的糖分，然后是血液中的糖分，所以運(yùn)動(dòng)肯定是可以降低血糖的。

It這說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但是忙碌的現(xiàn)代人不會(huì)。;我沒有太多時(shí)間做特殊運(yùn)動(dòng)。越是糖尿病高危的中老年人，鍛煉的時(shí)間越少。可以在上下班途中和午休時(shí)間做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

研究表明，飯后做15分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(介于慢跑和散步之間)效果顯著。最遲在飯后30分鐘-1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

不僅是運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)血糖水平也下降。下面是一組實(shí)驗(yàn)測(cè)試數(shù)據(jù):

空腹血糖130-吃東西-不運(yùn)動(dòng)-2小時(shí)后血糖230。

空腹血糖130-吃飯-跑步慢-2小時(shí)后血糖180。

需要注意的是:don不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血糖突然急劇下降，在身體的應(yīng)急反應(yīng)下，會(huì)帶來(lái)血糖的升高。

當(dāng)然，從消化吸收的角度來(lái)說(shuō)，飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

慢慢跑

注:唐不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，而是慢慢跑。

唐不要試圖跑更多的街區(qū)，以和走路一樣的速度，甚至比走路還慢。跑步速度慢對(duì)心臟和膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小，可以刺激肌肉改善基礎(chǔ)代謝，減少體脂，降低血壓，改善心肺功能，有效降低血糖。

一開始可以是每天15分鐘，每周至少3天。如果你能不要連續(xù)做15分鐘，你可以分三次做。習(xí)慣了以后，可以每天慢跑30分鐘。

4.步行與慢跑國(guó)外有個(gè)研究小組做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn):將150名空腹血糖在95-125mg/dL的45-75歲糖尿病高危人群隨機(jī)分為4組，研究6個(gè)月。

第一組:每周步行12km(比平時(shí)快)，結(jié)合飲食療法控制脂肪和熱量。

第二組:每周步行12公里。

第三組:每周步行18.4km。

第四組:每周慢跑12公里。(比走路還快)

最終結(jié)果顯示，第一組的空腹血糖降低了9%,最有效。第二組減少了5%，第三組減少了7%，第四組只減少了2%。

從第一組和第二組的區(qū)別可以知道控制飲食的重要性。從第二、第三和第四組之間的差異，我們可以知道"慢速是好的，長(zhǎng)距離是好的。

只要比平時(shí)走快一點(diǎn)，再加上控制脂肪和熱量的攝入，就能達(dá)到最好的效果。

讓運(yùn)動(dòng)成為你生活的一部分，你會(huì)看到運(yùn)動(dòng)的效果。

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