乒乓球正手訓練方法？

用正手打乒乓球。他先踢腿，然后轉身，然后移動。為什么？因為大腿肌肉是人體最有力的肌肉，通過踢腿，大腿的力量可以傳遞到臀部，通過轉腰，再傳遞到肩膀，再從肩膀傳遞到手上，那么就可以用全身的力量來擊球。

協調全身的關鍵的力量是轉腰。如果能利用轉腰的力量擊球，力量自然會很大。

發力要點1。重心的轉移因為轉腰的力量主要來自大腿，身體的重心在軀干(簡潔點說，讓s說腰)。發力之前，以右手為例，我們要把重心放在右腿上。發力時，推右腿，推動重心向左腿轉移，完成臀部旋轉，將大腿的力量傳遞到腰部。

2.轉腰送肩腰是把下肢的力量傳遞到手臂的橋梁。在發力之前，腰部必須先完成向右的旋轉。發力時，當轉移重心的力到達臀部時，腰部可以方便地向左轉，右肩可以隨著腿部力量和腰部力量向前向上移動。

乒乓球正手基本功？

:第一，要有靈活的步法。乒乓球需要很高的步法。唐別看乒乓球臺小，但如果你想移動到球s在短時間內的落點，你有很高的步法技巧。所以，要想打好乒乓球，第一要素就是練好用腳移動的能力。只有我們的腳跟得上，才能更好的反擊。

第二，眼睛要跟得上視力，視力在乒乓球運動中起著非常重要的作用。作為從法院接收信息的第一個要素，它是我們作出反應的基礎。所以我們的眼睛一定要快速靈敏的捕捉到球的軌跡，然后快速移動到合適的反擊位置，然后用力回揮。這一系列動作都是從眼睛開始的。

第三，手要有力。在整個過程中，手的擺動代表著進攻或防守的完成，所以最后一擊必須有力有力，很難擊敗對手。所以在乒乓球訓練中，我們經常會看到運動員會專門針對手部來提高力量，手部的力量也對腰部提出了更高的要求。通常，運動員會有一個完整的訓練過程。

乒乓球怎么樣練就標準的正手動作？

正手進攻又稱近臺快抽，是乒乓球進攻的一種。

其行動要點是:

(1)擊球前，左腳稍向前站立，身體距離球臺約50厘米；

(2)當來球將要落到臺面上時，前臂外展稍后將球拍引向身體右側；

(3)當來球彈離球臺時，上臂帶動小臂迅速向左前方上方揮拍，配合小臂的內旋，使球拍前傾，在上升期擊打球的中上部；

(4)擊球過程中，身體重心從右腳移到左腳，腰部帶動大臂，大臂帶動小臂。擊球后，球拍繼續揮至頭部高度，然后迅速回到擊球前的準備姿勢。特點是站位近，動作小，球速快。如果配合改變落點，可以創造更好的扣殺機會。

動作要領

1.近距離正手擊球

(1)基本立場勢、原地步法、重心移動。重心移動的要領是:重心從右腳移到左腳，右腳內扣，左腳外旋，腰臀協調旋轉。重心從左腳轉移到右腳時，左腳內扣，右腳外旋，同樣需要配合腰臀旋轉。

(2)直正手進攻:直正手進攻的動作要領是:左腳微前，右腳微后，身體離球臺約50厘米，手臂自然放松，保持一定的弧度，不小于90度但大于120度，拍面微前(約80度)。當身體向右移動時，手臂輕拍身體的右后側。當來球跳到高點時，手臂迅速向左前方上方擺動。

(3)橫板正手進攻:與直板基本一致。

2、側身靠近桌子

(1)反手正手側身斜攻:左腳在前，右腳在后，身體保持側臥姿勢，身體不擋道，手臂主要向前發力。反手正手側身斜打，一定要注意身體的橫向位置和方向，拍面微微前傾，在來球的高點打中上部。

(2)直線正手進攻

(3)橫拍正手側身斜射:橫拍正手側身斜射和直板基本相同，一定要注意發力的位置和方向。

(4)橫拍正手側身直攻。

3.中泰正手

(1)直正手進攻

要領:站在離球臺1米左右，左腳微前，右腳微后，手臂自然彎曲，拍面接近垂直，腰臀向右旋轉，手臂將球拍引向身體右后方。在來球落下之前的擊球中途，上臂帶動前臂，向左前上方擺動，腰部和臀部向左旋轉，重心從右腳移到左腳。擊球后迅速恢復，為下一板做準備。

(2)橫板中間臺正手進攻示范

中間平臺正手側身進攻

(1)直正手側身進攻

要領是:左腳在前，右腳在后，身體基本側身，手臂自然彎曲，拍面接近垂直，來球初期擊球中間，向前用力為主。(來球稍后會落在我們桌子中間，旋上不旋下，斜球反轉)。

(2)中臺橫板正手側身進攻示范。

中臺正手進攻總體特點是:離臺稍遠，動作大，力量重，以自身力量為主。

技能的形成有三個階段。

乒乓球運動技能的形成大致經歷三個階段:第一階段是概括階段，動作粗糙，動作多余。第二階段是分化階段，動作逐漸準確，相對自由。第三階段是自動化階段，熟練的技能已經形成。所以要熟記動作要領，刻苦練習，循序漸進，盡快走完這三個階段，逐漸形成動態刻板印象。

強化鍛煉

1、正手進攻的總體特征

站得近，動作小，速度快，經常借對方之力還手。

2.正手進攻多球練習

乒乓球技術都是通過勤奮學習和刻苦練習獲得的。一個優秀的乒乓球運動員每天大約需要5000塊板來攻臺附近的球。多球練習最大的好處是可以增加單位時間練習的密度和強度，可以達到每分鐘30到45次。注意逐步提高步法和技術的協調性，體驗用力擊球的感覺。球供應商要逐步提高擊球的難度和仿真度。

新手在高點進攻球，擊球難度較小，可以保證命中率。達到一定水平后，他們可以在來球的上升階段練習攻球，比高點攻球難度大，但更快更主動。