乒乓球正手訓練方法?用正手打乒乓球。他先踢腿,然后轉身,然后移動。為什么?因為大腿肌肉是人體最有力的肌肉,通過踢腿,大腿的力量可以傳遞到臀部,通過轉腰,再傳遞到肩膀,再從肩膀傳遞到手上,那么就可以用全身的力量來擊球。
協調全身的關鍵的力量是轉腰。如果能利用轉腰的力量擊球,力量自然會很大。
發力要點1。重心的轉移因為轉腰的力量主要來自大腿,身體的重心在軀干(簡潔點說,讓s說腰)。發力之前,以右手為例,我們要把重心放在右腿上。發力時,推右腿,推動重心向左腿轉移,完成臀部旋轉,將大腿的力量傳遞到腰部。
2.轉腰送肩腰是把下肢的力量傳遞到手臂的橋梁。在發力之前,腰部必須先完成向右的旋轉。發力時,當轉移重心的力到達臀部時,腰部可以方便地向左轉,右肩可以隨著腿部力量和腰部力量向前向上移動。
乒乓球正手基本功?:第一,要有靈活的步法。乒乓球需要很高的步法。唐別看乒乓球臺小,但如果你想移動到球s在短時間內的落點,你有很高的步法技巧。所以,要想打好乒乓球,第一要素就是練好用腳移動的能力。只有我們的腳跟得上,才能更好的反擊。
第二,眼睛要跟得上視力,視力在乒乓球運動中起著非常重要的作用。作為從法院接收信息的第一個要素,它是我們作出反應的基礎。所以我們的眼睛一定要快速靈敏的捕捉到球的軌跡,然后快速移動到合適的反擊位置,然后用力回揮。這一系列動作都是從眼睛開始的。
第三,手要有力。在整個過程中,手的擺動代表著進攻或防守的完成,所以最后一擊必須有力有力,很難擊敗對手。所以在乒乓球訓練中,我們經常會看到運動員會專門針對手部來提高力量,手部的力量也對腰部提出了更高的要求。通常,運動員會有一個完整的訓練過程。
乒乓球怎么樣練就標準的正手動作?
正手進攻又稱近臺快抽,是乒乓球進攻的一種。
其行動要點是:
(1)擊球前,左腳稍向前站立,身體距離球臺約50厘米;
(2)當來球將要落到臺面上時,前臂外展稍后將球拍引向身體右側;
(3)當來球彈離球臺時,上臂帶動小臂迅速向左前方上方揮拍,配合小臂的內旋,使球拍前傾,在上升期擊打球的中上部;
(4)擊球過程中,身體重心從右腳移到左腳,腰部帶動大臂,大臂帶動小臂。擊球后,球拍繼續揮至頭部高度,然后迅速回到擊球前的準備姿勢。特點是站位近,動作小,球速快。如果配合改變落點,可以創造更好的扣殺機會。
動作要領
1.近距離正手擊球
(1)基本立場勢、原地步法、重心移動。重心移動的要領是:重心從右腳移到左腳,右腳內扣,左腳外旋,腰臀協調旋轉。重心從左腳轉移到右腳時,左腳內扣,右腳外旋,同樣需要配合腰臀旋轉。
(2)直正手進攻:直正手進攻的動作要領是:左腳微前,右腳微后,身體離球臺約50厘米,手臂自然放松,保持一定的弧度,不小于90度但大于120度,拍面微前(約80度)。當身體向右移動時,手臂輕拍身體的右后側。當來球跳到高點時,手臂迅速向左前方上方擺動。
(3)橫板正手進攻:與直板基本一致。
2、側身靠近桌子
(1)反手正手側身斜攻:左腳在前,右腳在后,身體保持側臥姿勢,身體不擋道,手臂主要向前發力。反手正手側身斜打,一定要注意身體的橫向位置和方向,拍面微微前傾,在來球的高點打中上部。
(2)直線正手進攻
(3)橫拍正手側身斜射:橫拍正手側身斜射和直板基本相同,一定要注意發力的位置和方向。
(4)橫拍正手側身直攻。
3.中泰正手
(1)直正手進攻
要領:站在離球臺1米左右,左腳微前,右腳微后,手臂自然彎曲,拍面接近垂直,腰臀向右旋轉,手臂將球拍引向身體右后方。在來球落下之前的擊球中途,上臂帶動前臂,向左前上方擺動,腰部和臀部向左旋轉,重心從右腳移到左腳。擊球后迅速恢復,為下一板做準備。
(2)橫板中間臺正手進攻示范
中間平臺正手側身進攻
(1)直正手側身進攻
要領是:左腳在前,右腳在后,身體基本側身,手臂自然彎曲,拍面接近垂直,來球初期擊球中間,向前用力為主。(來球稍后會落在我們桌子中間,旋上不旋下,斜球反轉)。
(2)中臺橫板正手側身進攻示范。
中臺正手進攻總體特點是:離臺稍遠,動作大,力量重,以自身力量為主。
技能的形成有三個階段。
乒乓球運動技能的形成大致經歷三個階段:第一階段是概括階段,動作粗糙,動作多余。第二階段是分化階段,動作逐漸準確,相對自由。第三階段是自動化階段,熟練的技能已經形成。所以要熟記動作要領,刻苦練習,循序漸進,盡快走完這三個階段,逐漸形成動態刻板印象。
強化鍛煉
1、正手進攻的總體特征
站得近,動作小,速度快,經常借對方之力還手。
2.正手進攻多球練習
乒乓球技術都是通過勤奮學習和刻苦練習獲得的。一個優秀的乒乓球運動員每天大約需要5000塊板來攻臺附近的球。多球練習最大的好處是可以增加單位時間練習的密度和強度,可以達到每分鐘30到45次。注意逐步提高步法和技術的協調性,體驗用力擊球的感覺。球供應商要逐步提高擊球的難度和仿真度。
新手在高點進攻球,擊球難度較小,可以保證命中率。達到一定水平后,他們可以在來球的上升階段練習攻球,比高點攻球難度大,但更快更主動。