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悅跑圈在哪里找跑步后拉伸(悅跑圈跑后拉伸視頻怎么找?)

   2023-05-10 企業(yè)服務(wù)招財(cái)貓200
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悅跑圈跑后拉伸視頻怎么找?

進(jìn)入動(dòng)作庫(kù)搜索拉伸,然后就能找到各種跑步后的拉伸視頻。

悅跑圈怎么用怎么記錄跑步公里?

可以通過跑圈、水花、悅跑圈怎么獲取跑步軌跡悅跑圈查看跑步軌跡教程?

悅跑圈的跑步軌跡如何獲取;

首先打開軟件的主頁(yè)面,可以看到足跡中的所有記錄。

選擇要查看的具體運(yùn)行記錄,點(diǎn)擊【打開】。

然后你就可以看到你跑步的具體記錄了。

你好,我我很高興為你回答這個(gè)問題。我羅賢廷先生,Sepps健身教練。

我想說(shuō),你應(yīng)該有時(shí)間熱身,20分鐘肯定是正確的,你不我沒有幾分鐘的時(shí)間!拉伸1小時(shí),那那是你自己的事!

據(jù)很多資料說(shuō),加熱5到20分鐘的關(guān)鍵是每一定時(shí)間,因?yàn)?每個(gè)人的身體狀況不一樣,不一樣!

讓讓我們先來(lái)看看熱身的原則

首先,改善體溫和血液循環(huán)

第二,增加關(guān)節(jié)滑液

第三,神經(jīng)和肌肉是相連的。

第四,從生理和心理上進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)

從這四點(diǎn)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),并降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)!

比如有的人關(guān)節(jié)活動(dòng)度很差。他有足夠的關(guān)節(jié)滑液來(lái)熱身嗎?以免受傷!尤其是冬天,體溫低,人不太活躍,關(guān)節(jié)活躍度很低。這個(gè)血液循環(huán)一定要上來(lái),當(dāng)然時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)!

有些伙伴可能要參加比賽。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一定很棒。激活更多的神經(jīng)和肌肉!關(guān)鍵是一些人!她沒有。;例如,她不喜歡跑步,和我一樣,她不能。;不要進(jìn)入這種狀態(tài)...這個(gè)熱身,就需要更有趣一些的音樂,讓她在心理上心甘情愿!

所以這個(gè)熱身時(shí)間是根據(jù)你當(dāng)天的身體狀況來(lái)決定的!拉伸時(shí)間是一樣的,看你的靈活度!

例如:1小時(shí)運(yùn)行。It結(jié)束了。我們需要伸展整個(gè)腿部和臀部。如果柔韌性好,正常拉伸30秒左右。如果柔韌性不好,多做練習(xí)!即使是PNF拉伸,拉伸時(shí)間自然需要更長(zhǎng)!拉伸可以幫助我們更好地排泄乳酸,讓身體放松降溫,防止下次運(yùn)動(dòng)損傷,所以它不會(huì)多做一組也無(wú)妨!

然而,身體本身是柔軟的。例如,如果你有瑜伽經(jīng)驗(yàn),建議舞者從小適度拉伸,不要做瑜伽。;不要讓韌帶放松。

當(dāng)然今天還是有干貨給你,熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)!

熱身吃什么比較好?讓s在前四點(diǎn)拆解。

血液循環(huán)→有氧運(yùn)動(dòng)身體發(fā)熱,輕微出汗

關(guān)節(jié)滑液→關(guān)節(jié)活動(dòng)體育與娛樂的選擇

神經(jīng)肌肉→動(dòng)作模式。lt;模擬動(dòng)作與表演。gt;

心理入門→游戲刺激,音樂刺激!

如果可以,可以先卷泡沫軸→激活肌肉解放筋膜,卷四到六次!

然后活動(dòng)臀部、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié),再加上模擬你跑步姿勢(shì)的動(dòng)作,以有氧的來(lái)做。比如慢跑,抬腿,弓步,小步!

最后,你可以給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間挑戰(zhàn):比如一分鐘內(nèi)抬腿或者來(lái)回跑多少次,或者按照指令完成動(dòng)作:刺激交感神經(jīng)讓你干起來(lái),我一聽到狂躁音樂就能嗨起來(lái)!

至于拉伸,建議做靜態(tài)主動(dòng)拉伸,相互抑制,更充分的拉伸,即拉伸大腿后側(cè)的腘繩肌,對(duì)抗大腿前側(cè)的股四頭肌收縮!

至于PNF需要一個(gè)同伴,這可以在教練或同伴的幫助下完成!

希望你對(duì)我的回答滿意。

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