跑步一次跑幾公里合適？

每天可以跑2-5公里。無論是鍛煉還是減肥，一天都不要跑太多，對身體和膝蓋都有傷害。跑步屬于有氧運動，有氧運動需要持續(xù)運動20分鐘以上才能有效燃燒脂肪，跑步也是一樣。建議一天內(nèi)每次跑步30-60分鐘，這是最好的燃脂。

跑步是一種鍛煉，也是各個年齡段的人都喜歡的運動。運動消耗大量的身體能量，從而達到強身健體的目的。每天跑步對你的健康有益。

跑步一次跑幾公里合適？

一次只能跑2-3公里。如果堅持每天跑步，可以以跑5公里為標準。跑步的時候要注意保護膝蓋，不能跑到極致，否則會造成韌帶拉傷！

如果

跑步一周幾次，每次跑多遠最好？

跑步正常健康，最好每周跑3-5次。每次跑多遠看你的實際情況，5公里10公里有一定的跑步基礎；第一名跑3公里，5公里；努力的跑者一般都在10公里以上。

我們跑步的目的是為了獲得健康和快樂。如果跑步頻率過高(超過5天/周)，會讓我們的身體疲勞，久而久之就會出現(xiàn)傷病，所以一定要給身體留出恢復的時間。畢竟我們不是專業(yè)運動員(有專業(yè)的營養(yǎng)師團隊)，普通跑者能健康無損傷的跑就是我們最大的成功！

出于鍛煉的目的，我認為

跑步每天多少公里合適？

的業(yè)余跑步者應該每天保持在5-10公里。沒有它，就沒有效果，而有了它，就會對他們的健康造成太大的傷害。并且堅持跑兩次休息或者跑一次休息。專業(yè)的就不用說了。

一天跑步多少公里最好？

每天應該跑多少公里取決于他的身體素質，沒有一個明確的數(shù)字來規(guī)定他每天必須跑多少公里。

有研究發(fā)現(xiàn)，慢跑可以促進健康，改善心肺功能，減肥等，但長期高強度的慢跑會損害心肺功能，對身體的傷害不亞于抽煙喝酒，不利于健康。所以，跑步不是越久越好，也不是越遠越好。我們應該根據(jù)自己的身體狀況制定合理的鍛煉時間和鍛煉量。

建議開始跑步的時候可以從20分鐘開始，因為跑步20分鐘以上可以起到很好的鍛煉作用。可以1-2周適應，根據(jù)自己的情況逐漸增加到30-40分鐘。如果30-40分鐘很容易跑完，可以把跑步時間調(diào)整到40-60分鐘。另外，不建議每天跑步。每周跑步3-4次是比較理想的狀態(tài)，給身體的肌肉留一些時間放松和恢復。

一天跑步多少公里最好？

最好的跑步里程是每天3到8公里，慢跑，

一天跑步多少公里最好？

因為每個人s體質不同，跑步的公里數(shù)也會不同。在這種情況下，總里程不超過五公里是最合適的。