如何舉啞鈴？

6至8組，即例如6至8組，每組5個，即30至50次。群體被分開一段時間。一般未成年人一天做3到5組，每組不超過10組，逐漸增加。年紀輕輕就鍛煉啞鈴容易傷骨，還會影響身高發育。青春期可以適度進行啞鈴負重鍛煉，重量不要超過體重的一半。青春期適度的肌肉訓練還是有利于生長發育的。

1.鍛煉部位:胸大肌、三角肌、肱三頭肌。

(1)仰臥在斜板上，雙手將啞鈴放在肩膀正上方，雙腳平放在地面上，肩胛骨向后收緊，背部保持挺直靠在斜板上，收緊腹肌，伸直頸部。

(2)舉的時候要按照一個三角形的軌跡，啞鈴要在胸肩以上的身體中線會合。啞鈴幾乎相互接觸，峰值收縮動作要平穩流暢，特別注意胸肌的擠壓，恢復時動作要緩慢。

如何舉啞鈴？

第一個動作是蹲在高腳杯里。

第二個動作，火箭推。利用下肢的力量快速站起來。

第三個動作是臥推，手持啞鈴向上推，雙肘后縮，同時夾住雙肘。

第四個動作，單臂啞鈴劃船，首先注意肩胛骨的活動。

第五個弓箭下蹲，首先前后腳尖要面向正前方，不能傾斜。