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應該怎樣進行啞鈴健身(啞鈴的正確鍛煉方法?)

   2023-05-10 企業服務招財貓140
核心提示:如何舉啞鈴?6至8組,即例如6至8組,每組5個,即30至50次。群體被分開一段時間。一般未成年人一天做3到5組,每組不超過10組,逐漸增加。年紀輕輕就鍛煉啞鈴容易傷骨,還會影響身高發育。青春期可以適度

如何舉啞鈴?

6至8組,即例如6至8組,每組5個,即30至50次。群體被分開一段時間。一般未成年人一天做3到5組,每組不超過10組,逐漸增加。年紀輕輕就鍛煉啞鈴容易傷骨,還會影響身高發育。青春期可以適度進行啞鈴負重鍛煉,重量不要超過體重的一半。青春期適度的肌肉訓練還是有利于生長發育的。

1.鍛煉部位:胸大肌、三角肌、肱三頭肌。

(1)仰臥在斜板上,雙手將啞鈴放在肩膀正上方,雙腳平放在地面上,肩胛骨向后收緊,背部保持挺直靠在斜板上,收緊腹肌,伸直頸部。

(2)舉的時候要按照一個三角形的軌跡,啞鈴要在胸肩以上的身體中線會合。啞鈴幾乎相互接觸,峰值收縮動作要平穩流暢,特別注意胸肌的擠壓,恢復時動作要緩慢。

如何舉啞鈴?

第一個動作是蹲在高腳杯里。

第二個動作,火箭推。利用下肢的力量快速站起來。

第三個動作是臥推,手持啞鈴向上推,雙肘后縮,同時夾住雙肘。

第四個動作,單臂啞鈴劃船,首先注意肩胛骨的活動。

第五個弓箭下蹲,首先前后腳尖要面向正前方,不能傾斜。

 
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