欧美色视频免费_2018亚洲男人天堂_好骚综合在线_久久久久久久久国产_日韩精品久久久久久久九岛_国产成年人视频

推廣 熱搜: 廣場(chǎng)  Java  app  Word  營業(yè)  微信公眾號(hào)  北京代理記賬  商城  代理記賬  商標(biāo)交易 

雙手背后相扣叫什么瑜伽體式(什么是扣手開肩瑜伽?)

   2023-05-10 企業(yè)服務(wù)招財(cái)貓140
核心提示:什么是扣手開肩瑜伽?肩背瑜伽就是雙手交叉放在背后,挺胸吸氣,會(huì)拉伸背部。背部一寸會(huì)減壽十年,讓你每天堅(jiān)持做肩背瑜伽,有助于健身減肥。當(dāng)你放松的時(shí)候,我每天都不停地拉伸后背,很有效。鍛煉是昂貴的。你可以

什么是扣手開肩瑜伽?

肩背瑜伽就是雙手交叉放在背后,挺胸吸氣,會(huì)拉伸背部。背部一寸會(huì)減壽十年,讓你每天堅(jiān)持做肩背瑜伽,有助于健身減肥。當(dāng)你放松的時(shí)候,我每天都不停地拉伸后背,很有效。鍛煉是昂貴的。你可以三天不打,兩天曬網(wǎng)。這個(gè)身體有一個(gè)完全放松的空間。

瑜伽蛇拉伸:可以加強(qiáng)核心和背部的力量,改善圓肩駝背,幫助脊柱靈活,修復(fù)腰椎,為椎體創(chuàng)造空間。同時(shí)輕輕按摩腹部,擴(kuò)胸,改善氣短胸悶等癥狀。

瑜伽蛇拉伸,下圖。

練習(xí)方法:

1.仰臥在墊子上。頭、腳和臀部在一條直線上,

2.雙手背后手指環(huán)環(huán)相扣,掌根一致。

3.吸氣,依次抬起上半身。

4.呼氣并保持。

第5、3、5組呼吸后,呼氣恢復(fù)。

體式要領(lǐng):

1.最重要的一點(diǎn):收緊核心后,積極向上推。不要聳聳肩,抬起頭和脖子。整個(gè)背部向上。保持自然呼吸。

2、雙腳可以并攏,如果腰椎不是很好的練習(xí)者,雙腳也可以分開與肩同寬。但腳跟不能向外或向內(nèi)扣,而應(yīng)在腳背貼地的延長線上推。

3.將大腿內(nèi)側(cè)夾緊到中線。收緊雙腿,將大腿、小腿和腳背壓向地面。不夠強(qiáng)壯的人在做這個(gè)體式的時(shí)候會(huì)不自覺的把腿往上推,往上抬,這是不對(duì)的。腿放下,退后。

4、雙腳隨脊柱后仰,頭頸部隨脊柱上方傾斜,使脊柱得到充分伸展,避免擠壓腰椎。如果這樣做不對(duì),會(huì)對(duì)腰椎造成傷害。如果做對(duì)了,可以修復(fù)腰椎。切記不要追求上半身提多高,要努力找到脊柱伸展的感覺。

4.打開胸腔,肩膀遠(yuǎn)離耳朵。

5.兩臂向外旋轉(zhuǎn),掌根向下壓。

很多人在做這個(gè)體式的時(shí)候喜歡雙手掌心向外交叉。手掌向外時(shí),大臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。在這個(gè)體式中,大臂向外旋轉(zhuǎn)。有助于打開胸腔。

6.看斜上方方向,開始肌肉力量,保護(hù)頸椎。

唐不要向后傾斜太多,開始一點(diǎn)肌肉來保護(hù)頸椎。如圖1,頸部前側(cè)充分拉伸,頸部兩側(cè)和后側(cè)不擠壓。

關(guān)注一切,分享健康與美麗。

 
反對(duì) 0舉報(bào) 0 收藏 0 打賞 0評(píng)論 0
 
更多>同類資訊
推薦圖文
推薦資訊
點(diǎn)擊排行
合作伙伴
網(wǎng)站首頁  |  關(guān)于我們  |  聯(lián)系方式  |  使用協(xié)議  |  版權(quán)隱私  |  網(wǎng)站地圖  |  排名推廣  |  廣告服務(wù)  |  積分換禮  |  網(wǎng)站留言  |  RSS訂閱  |  違規(guī)舉報(bào)  |  冀ICP備2023006999號(hào)-8
 
主站蜘蛛池模板: 国产欧美日韩在线 | 日韩区欧美久久久无人区 | 国产91久久精品一区二区 | 国产精品欧美日韩 | 久久精品国产亚洲一区二区三区 | 亚洲在线电影 | 亚洲视频a | www.精品| 久久久18 | 国产三级香港三韩国三级 | 视频福利一区 | 国产专区一区二区 | 福利在线看 | 美日韩视频 | 日韩精品免费 | 成人欧美一区二区三区黑人 | 国产精品免费一区二区三区四区 | 成年免费视频 | 久久成人一区 | 日本久久精品 | 国产精品久久久久久久电影 | 国产精品黄色在线观看 | 免费在线观看av片 | 久久三级网 | 久久国产精品一区二区 | 麻豆视频一区二区 | 午夜精品久久久久 | 亚洲一区在线观看视频 | 国产精品欧美一区二区 | 欧美怡红院视频一区二区三区 | 免费观看一区二区三区毛片 | 日本黄在线观看 | 中文一区在线 | 国产精品综合一区二区 | 欧美日本韩国在线 | 亚洲欧美在线综合 | 日韩精品免费在线视频 | 国产麻豆传媒 | 久久亚洲成人 | 日韩中文一区二区三区 | 免费网站观看www在线观 |