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雙手背后相扣叫什么瑜伽體式(什么是扣手開肩瑜伽?)

   2023-05-10 企業(yè)服務(wù)招財(cái)貓140
核心提示:什么是扣手開肩瑜伽?肩背瑜伽就是雙手交叉放在背后,挺胸吸氣,會(huì)拉伸背部。背部一寸會(huì)減壽十年,讓你每天堅(jiān)持做肩背瑜伽,有助于健身減肥。當(dāng)你放松的時(shí)候,我每天都不停地拉伸后背,很有效。鍛煉是昂貴的。你可以

什么是扣手開肩瑜伽?

肩背瑜伽就是雙手交叉放在背后,挺胸吸氣,會(huì)拉伸背部。背部一寸會(huì)減壽十年,讓你每天堅(jiān)持做肩背瑜伽,有助于健身減肥。當(dāng)你放松的時(shí)候,我每天都不停地拉伸后背,很有效。鍛煉是昂貴的。你可以三天不打,兩天曬網(wǎng)。這個(gè)身體有一個(gè)完全放松的空間。

瑜伽蛇拉伸:可以加強(qiáng)核心和背部的力量,改善圓肩駝背,幫助脊柱靈活,修復(fù)腰椎,為椎體創(chuàng)造空間。同時(shí)輕輕按摩腹部,擴(kuò)胸,改善氣短胸悶等癥狀。

瑜伽蛇拉伸,下圖。

練習(xí)方法:

1.仰臥在墊子上。頭、腳和臀部在一條直線上,

2.雙手背后手指環(huán)環(huán)相扣,掌根一致。

3.吸氣,依次抬起上半身。

4.呼氣并保持。

第5、3、5組呼吸后,呼氣恢復(fù)。

體式要領(lǐng):

1.最重要的一點(diǎn):收緊核心后,積極向上推。不要聳聳肩,抬起頭和脖子。整個(gè)背部向上。保持自然呼吸。

2、雙腳可以并攏,如果腰椎不是很好的練習(xí)者,雙腳也可以分開與肩同寬。但腳跟不能向外或向內(nèi)扣,而應(yīng)在腳背貼地的延長線上推。

3.將大腿內(nèi)側(cè)夾緊到中線。收緊雙腿,將大腿、小腿和腳背壓向地面。不夠強(qiáng)壯的人在做這個(gè)體式的時(shí)候會(huì)不自覺的把腿往上推,往上抬,這是不對(duì)的。腿放下,退后。

4、雙腳隨脊柱后仰,頭頸部隨脊柱上方傾斜,使脊柱得到充分伸展,避免擠壓腰椎。如果這樣做不對(duì),會(huì)對(duì)腰椎造成傷害。如果做對(duì)了,可以修復(fù)腰椎。切記不要追求上半身提多高,要努力找到脊柱伸展的感覺。

4.打開胸腔,肩膀遠(yuǎn)離耳朵。

5.兩臂向外旋轉(zhuǎn),掌根向下壓。

很多人在做這個(gè)體式的時(shí)候喜歡雙手掌心向外交叉。手掌向外時(shí),大臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。在這個(gè)體式中,大臂向外旋轉(zhuǎn)。有助于打開胸腔。

6.看斜上方方向,開始肌肉力量,保護(hù)頸椎。

唐不要向后傾斜太多,開始一點(diǎn)肌肉來保護(hù)頸椎。如圖1,頸部前側(cè)充分拉伸,頸部兩側(cè)和后側(cè)不擠壓。

關(guān)注一切,分享健康與美麗。

 
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