什么是扣手開肩瑜伽？

肩背瑜伽就是雙手交叉放在背后，挺胸吸氣，會(huì)拉伸背部。背部一寸會(huì)減壽十年，讓你每天堅(jiān)持做肩背瑜伽，有助于健身減肥。當(dāng)你放松的時(shí)候，我每天都不停地拉伸后背，很有效。鍛煉是昂貴的。你可以三天不打魚，兩天曬網(wǎng)。這個(gè)身體有一個(gè)完全放松的空間。

瑜伽蛇拉伸:可以加強(qiáng)核心和背部的力量，改善圓肩駝背，幫助脊柱靈活，修復(fù)腰椎，為椎體創(chuàng)造空間。同時(shí)輕輕按摩腹部，擴(kuò)胸，改善氣短胸悶等癥狀。

瑜伽蛇拉伸，下圖。

練習(xí)方法:

1.仰臥在墊子上。頭、腳和臀部在一條直線上，

2.雙手背后手指環(huán)環(huán)相扣，掌根一致。

3.吸氣，依次抬起上半身。

4.呼氣并保持。

第5、3、5組呼吸后，呼氣恢復(fù)。

體式要領(lǐng):

1.最重要的一點(diǎn):收緊核心后，積極向上推。不要聳聳肩，抬起頭和脖子。整個(gè)背部向上。保持自然呼吸。

2、雙腳可以并攏，如果腰椎不是很好的練習(xí)者，雙腳也可以分開與肩同寬。但腳跟不能向外或向內(nèi)扣，而應(yīng)在腳背貼地的延長線上推。

3.將大腿內(nèi)側(cè)夾緊到中線。收緊雙腿，將大腿、小腿和腳背壓向地面。不夠強(qiáng)壯的人在做這個(gè)體式的時(shí)候會(huì)不自覺的把腿往上推，往上抬，這是不對(duì)的。腿放下，退后。

4、雙腳隨脊柱后仰，頭頸部隨脊柱上方傾斜，使脊柱得到充分伸展，避免擠壓腰椎。如果這樣做不對(duì)，會(huì)對(duì)腰椎造成傷害。如果做對(duì)了，可以修復(fù)腰椎。切記不要追求上半身提多高，要努力找到脊柱伸展的感覺。

4.打開胸腔，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。

5.兩臂向外旋轉(zhuǎn)，掌根向下壓。

很多人在做這個(gè)體式的時(shí)候喜歡雙手掌心向外交叉。手掌向外時(shí)，大臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。在這個(gè)體式中，大臂向外旋轉(zhuǎn)。有助于打開胸腔。

6.看斜上方方向，開始肌肉力量，保護(hù)頸椎。

唐不要向后傾斜太多，開始一點(diǎn)肌肉來保護(hù)頸椎。如圖1，頸部前側(cè)充分拉伸，頸部兩側(cè)和后側(cè)不擠壓。

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