欧美色视频免费_2018亚洲男人天堂_好骚综合在线_久久久久久久久国产_日韩精品久久久久久久九岛_国产成年人视频

推廣 熱搜: 廣場  Java  Word  app  營業  微信公眾號  北京代理記賬  商城  代理記賬  商標交易 

跑步機速度多少合適適合減肥(跑步機要設置多少速度跑多久才能起到減肥效果?)

   2023-05-10 企業服務招財貓160
核心提示:跑步機要設置多少速度跑多久才能起到減肥效果?在,跑步機只能以8-10km/h的速度減肥,具體情況因人而異。在跑步機上訓練的四個步驟:首先,熱身10分鐘心率:(220-年齡)×30%。斜率:0。速度:6

跑步機要設置多少速度跑多久才能起到減肥效果?

在,跑步機只能以8-10km/h的速度減肥,具體情況因人而異。

在跑步機上訓練的四個步驟:

首先,熱身10分鐘

心率:(220-年齡)×30%。

斜率:0。

速度:6公里/小時-7公里/小時。

先慢慢走5分鐘,然后逐漸過渡到大步走的狀態,走的時間也是5分鐘。在大步走的過程中,主要目的是通過上肢的大幅度擺動和大腿的運動,讓身體的每一塊肌肉都參與到運動中來,每一根神經都迅速進入運動狀態。

四肢關節內會有一定量的關節液作為潤滑劑。腿部的大跨度運動和擺動的上肢會加強肢體各關節的磨合,使關節液得到更好的潤滑。

同時也是熱身階段調整步伐、姿勢、呼吸的好機會。如果你在加速開始后進行調整,你會發現跑步機高速運轉讓步伐變得局促,呼吸變得混亂。這種情況下,時間長了可能就不跑了。

第二,慢跑20分鐘

心率:(220-年齡)×40%。

速度:8公里/小時-10公里/小時。

斜率:0-10。

熱身10分鐘左右,身體的肌肉被激活,每一根神經都處于興奮狀態,每一個細胞都整裝待發,等待一段汗流浹背的時光。

慢跑時,必須將跑步機的坡度提高到10°左右。很多人會誤解,在有坡度的跑步機上鍛煉會讓小腿變粗,小腿肌肉橫向發展。其實恰恰相反,由于坡度的原因,小腿肌肉被向上拉,不僅不會使小腿變粗,反而會使小腿變細。

如果進入慢跑階段后,仍然在坡度為0的跑步機上跑步,飛起來后腳落地的那一瞬間,對膝蓋和髕骨的影響很大。

第三,中速跑20分鐘。

心率:(220-年齡)×60%。

速度:10公里/小時-12公里/小時。

斜率:0-10。

一步步加速后,就該進入中速跑了。中速跑的時間和強度應由專業教練指導。中速跑如果能堅持15分鐘以上,完全可以達到健身的目的。

這個階段一定要注意保持身體平衡,手肘彎在腰間,手臂前后擺動,呼吸加快,主動呼吸,腹肌積極參與呼吸,眼睛直視前方,頭挺直。

中速跑是燃脂階段。運動20分鐘后,體內儲存的糖原已經分解。這時候如果繼續做大量的運動,就需要在體內積累脂肪來補充體力,達到燃燒脂肪的目的。好像感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至手臂的皮膚滲出來。多么無憂無慮。

同時,跑步開始時持續的腹部收縮對塑造腹肌非常有幫助,而且且長期堅持效果明顯。

第四,平穩減速10分鐘。

速度:6公里/小時。

斜率:30-10-0。

最后要逐漸降低跑步速度,從8km/h到6km/h,再到3km/h,坡度從30°到10°逐漸降低,持續10分鐘左右。

速度的急劇降低會讓全身的肌肉立刻放松,突然的放松只能暫時緩解疲勞。瞬間解脫后,全身肌肉酸痛會使肌肉變得毫無生氣。這時候就需要通過坡度的改善來保證運動神經和肌肉運動的張力。

當坡度慢慢減小,速度變慢時,身體逐漸放松。之后最好放松所有關節和大肌肉群,如輕微晃動四肢,拉伸背部和大腿的前后肌肉群和韌帶,有利于心臟的保健和健康。

跑步機減肥效果好不好,要看能不能長期堅持運動。隨著時間的積累,會有意想不到的結果。

 
反對 0舉報 0 收藏 0 打賞 0評論 0
 
更多>同類資訊
推薦圖文
推薦資訊
點擊排行
合作伙伴
網站首頁  |  關于我們  |  聯系方式  |  使用協議  |  版權隱私  |  網站地圖  |  排名推廣  |  廣告服務  |  積分換禮  |  網站留言  |  RSS訂閱  |  違規舉報  |  冀ICP備2023006999號-8
 
主站蜘蛛池模板: 精品中文字幕视频 | 欧美激情一区二区三区 | 国产福利在线导航 | 亚洲国产99 | 亚洲色图 偷拍自拍 | 九九热久久这里只有精品 | 国产激情 | 国产精品一二三 | 永久网站| 91国内精品久久 | 欧美乱大交做爰xxxⅹ性3 | 午夜精品久久久久 | 日日夜夜爽| 日日弄天天弄美女bbbb | 国产高清一级毛片在线不卡 | 国产精品免费网站 | 国产精品久久久久久久久久98 | 久久九九 | 日韩毛片免费视频一级特黄 | 免费的三级毛片 | 精品午夜久久 | 99国产精品99 | 最新日韩在线观看 | 亚洲免费网站 | 麻豆综合 | 久久精品亚洲精品国产欧美 | 国偷自产视频一区二区久 | 国产美女一区二区三区 | 成人影音 | 毛片免费观看视频 | 午夜精品久久久久 | 黄色免费网站视频 | 麻豆成人入口 | 亚洲综合成人网 | 精品一区在线播放 | av网站在线播放 | 久久精品一区 | 日韩中文字幕网址 | 日韩国产中文字幕 | 成人爽a毛片免费啪啪动漫 久久久国产一区二区三区 国产69久久精品成人看 | 日韩欧美一区在线 |