如何準備40公里馬拉松？

個人覺得應該分為四個階段。

第一階段是賽前一兩個月，要保持穩定的跑量，多以有氧慢跑為主，然后中速跑15個以上，最后在馬拉松前一兩周跑長距離，每次至少30公里，距離馬拉松越近越好。

第二個階段是比賽前一天的準備，知道你在那一槍出發，那個賽區什么時候報到，天氣情況。穿舊鞋，平時跑訓練就行，有抓地力。準備腰包或臂包的主要目的是放手機、能量膠鹽丸等用品。

第三階段，跑步時要合理分配體能。由于業余選手起步較晚，剛起步的人太多，建議在熱身時慢跑調整身體，避免變道影響節奏和碰撞。唐t在終點線前沖刺500米，容易造成心臟負擔和危險。

第四個階段是跑完步后的放松和補充，大多數人都會這么做。隔天繼續跑5公里也很重要，有助于身體排出乳酸，加速恢復。

怎樣才能堅持跑完馬拉松？

如果你是跑步新手，不要不要考慮個人的身體差異、體重、疾病和傷害。從零開始大概三到五個月就能跑全馬。我建議加個本地跑團，找個跑友帶領你少走很多彎路。我的建議是每月跑量200公里左右，每周出勤三四次左右，每次十公里左右。

一開始可以從里開始，慢慢一次加500米。當你能跑十五公里的時候，你可以試著跑半馬。在之后的日常訓練中，建議一個月至少跑兩次半馬，然后就可以為全馬努力了。

既然你選擇了開始，就不要猶豫。;不要放棄，加油！

謝謝你邀請我！思想不如行動，馬上開始小跑，根據小跑的經驗決定下一步！