啞鈴選多重的女生？

的女生在健身的時(shí)候，說(shuō)到啞鈴，最好是10kg左右，比較合理，不要特別重。非常適合女生，起到一定的健身作用。最好有一對(duì)5公斤左右的啞鈴，加起來(lái)剛好10公斤，這樣鍛煉效果非常突出，可以說(shuō)非常實(shí)用，非常適合。

啞鈴選多重的女生？

1斤就夠了，1斤多真的太重了。1.5斤很難舉，對(duì)于一個(gè)女生來(lái)說(shuō)。

我想買(mǎi)啞鈴！不知道女士用的啞鈴多重才適合？

女性，建議剛開(kāi)始使用5kg以?xún)?nèi)，可以自己試試下面的重量。

方法是找一個(gè)重物，試著彎曲和拉伸啞鈴臂，即雙手放在身體兩側(cè)握住啞鈴，彎曲手臂。

如果每組有12個(gè)，能做到四組，那么重量還可以。如果沒(méi)有四組，那就減輕重量再試一次。

女性健身用多重的啞鈴？

1:，如果你想增加肌肉，選擇你的組，勉強(qiáng)做8-12次。

啞鈴。

2:，如果你想塑形，選擇一組你能做15次以上的。

啞鈴。

女性健身用多重的啞鈴？

啞鈴重3~5公斤！

啞鈴不受任何場(chǎng)地限制，訓(xùn)練只需要1平米。而且啞鈴經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，即使最高檔的啞鈴也不過(guò)幾百元。

練習(xí)啞鈴，讓你更協(xié)調(diào)。

女生啞鈴多重合適？

啞鈴可以電鍍，不容易弄臟手。至于啞鈴的重量，原則上建議買(mǎi)越重越好。

據(jù)《人s規(guī)律的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并考慮到以后增加啞鈴健身強(qiáng)度的階段，制定以下啞鈴組合:

身高1.60m以下，體重在60kg-25kg以?xún)?nèi)的組合；

身高1.70米以下，體重在70公斤-30公斤組合以?xún)?nèi)；

身高1.80米以下，體重80kg-35kg組合內(nèi)；

身高小于1.90米，體重在95kg-45kg組合內(nèi)。

在健美理論中，RM用來(lái)表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如一個(gè)鍛煉者只能連續(xù)舉起一個(gè)重物五次，那么這個(gè)重物就是5RM。如果你啞鈴健身的目的是增肌，那么每天做8RM到12RM的相關(guān)啞鈴動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3到8組，每組8到12個(gè)；如果你啞鈴健身的目的是強(qiáng)身健體，那么每天做15-20個(gè)啞鈴動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作5-6組，每組15-20個(gè)。