在家如何提高400米速度？

在家里也要堅持訓練，進行有氧訓練，增強耐力。還要加強無氧訓練，增強心肺能力。另外要加強力量訓練和肌肉爆發力。

在家也要提高耐力。比如一天兩節訓練課，早上可以跑6公里或者8公里的課程，然后做一些體能。

其次是無氧訓練。在400米訓練計劃中，我認為無氧訓練包括間歇跑和體能練習的循環訓練法。前者間歇時間嚴格，后者時間量大，強度中等。間歇跑就像六次300米，每次間隔1分鐘。在保證強度的同時，要保證間歇時間，這樣才能提高運動員的競技水平心肺能力。

在室內怎么練跑步速度和耐力？

途中跑:重心高，上身直立或微微前傾，支撐腿離地后快速向前擺動，擺動腿向前送，平臺適當。

中長跑的呼吸:兩三步呼吸，兩三步呼吸。個人建議:運動時多做短跑，可以讓你的步幅更短，步伐更快，需要鍛煉你百折不撓的意志。最重要的是賽前調整身體，途中調整呼吸...我希望你的成績有顯著的進步...加油~！

就這樣，我跑了學校的5000米越野賽，全校第一，13分22秒。

怎樣在家做跑步練習？

怎樣在家做跑步練習？

跑步是最常見的運動之一。很多人堅持每天跑步，因為跑步確實能給我們帶來很多積極的作用，而且這種作用在大多數時候也是非常好的。運動有益身心，但很少有人注意提高自己的跑步速度。

跑步的時候，速度的提升其實意義不大，但是在一些特殊的情況下，你的速度也是比較關鍵的，所以你在運動的時候不妨好好鍛煉一下你的跑步速度。

一般我們慢跑是為了鍛煉速度，那么這樣慢跑怎么提高速度呢？

其實這里的速度還是一個很關鍵的情況，就是我們平時的訓練可以結合一些短跑訓練來增加我們的速度。

短跑有很多種，包括簡單的短跑和簡單的來回跑。這樣的訓練可以提高你的跑步速度。

而且這種訓練模式建議我們選擇長時間跑步后，休息后選擇間歇加速跑，這樣效果也更好。

做這種跑步訓練的時候，一定要注意自己的呼吸節奏。如果加快速度，呼吸肯定會受影響，所以還是比較簡單的。要訓練的單一技能。

怎樣在家做跑步練習？

第二項，:抬起腳趾(抬起腳跟)

項目3:步驟

第四項:縱跳

第五項:踮腳跳

第六項:深蹲和跳躍