鍛煉過后肌肉酸痛一般過幾天能好？

運動后出現肌肉酸痛，可能需要1~2天才能恢復。這種癥狀主要是由于局部血液循環不良、無菌性炎癥刺激、長期疲勞引起的。患者需要配合熱敷按摩或使用扶他林軟膏幫助改善疼痛癥狀，并注意防潮保暖。

延遲的肌肉酸痛是健身的有效標志。好好休息休息，俯臥撐也能練出胸肌！

俯臥撐最針對主要由胸肌、肱三頭肌和三角肌組成的推力肌，也有助于提高腰腹核心肌群的力量。

經過適當強度的訓練后，尤其是經過一夜s睡眠時，肌肉會有疼痛感，這也是受試者通過俯臥撐鍛煉胸肌疼痛的原因。

延遲性肌肉酸痛通常需要48-72小時才能恢復。休息時間補充蛋白質，充足睡眠，可以讓肌肉達到更好的狀態。

鑒于主題我建議:根據酸痛程度安排休息時間。一般俯臥撐可以隔天練一次，可以和引體向上、深蹲、抬腿結合起來，達到互補的效果。

訓練講究循序漸進，超負荷。當動作變得簡單后，加大訓練動作和計劃的強度，就可以繼續提升自己了！

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