跑步腳跟痛怎么回事？

跑步足跟痛，比如通常長時間站立引起的足跟痛，也有可能是骨刺的形成。一般來說，超重的人更容易患腳跟骨刺。如果運動量過大的人出現足跟痛，多半是肌腱炎。壓痛點往往在足跟附近，有時壓痛劇烈且持續，基本可以確定為足底筋膜炎。女性朋友如果長期穿高跟鞋，可能會導致跟骨結節處的囊慢性無菌性炎癥，也就是滑囊炎。

跑步腳后跟疼是怎么回事？

跑步足跟痛可能與不合適的鞋子、場地、姿勢、外傷、足底筋膜炎、滑囊炎、應力性骨折等有關。

跑步時如果腳后跟疼，多半和鞋子、場地、姿勢不合適有關。鞋子緩沖不好，路面不平，可能會直接刺激腳后跟，引起疼痛；不良姿勢會增加腳后跟的壓力，長時間跑步可能會引起腳后跟疼痛。如果腳后跟有傷，跑步時也可能會疼。如果你有足底筋膜炎、滑囊炎、應力性骨折等疾病，跑步時也會出現足跟痛。足底筋膜炎、滑囊炎主要是炎癥刺激引起的，而應力性骨折是由于骨折處骨膜受到直接刺激引起的，這往往導致長跑、競走等運動的過度使用。

所以跑步時導致腳后跟疼痛的原因有很多，要及時去看醫生，醫生會明確原因并進行治療。

該內容由北京中醫藥大學東直門醫院ICU副主任醫師郭楠審核。

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跑步后腳后跟痛怎么辦？

;跑步后的足跟痛可能是由跟腱慢性炎癥、跟骨骨質增生和足底筋膜炎引起的。唐暫時不要跑。你需要休息。可以用熱水泡，按摩，用膏藥，比如氟比洛芬巴布劑。在疼痛明顯的情況下，可以外用諾氟沙星或口服止痛藥，如美洛昔康。盡量穿平底鞋，比如運動鞋，避免穿高跟鞋。

你連續跑步后的足跟痛應該是跟骨膜炎引起的，跟長期運動有關，屬于局部無菌性炎癥反應。平時可以多做熱敷按摩，同時可以泡熱水，可以改善循環，活血化瘀，有助于緩解癥狀。另外，近期要好好休息，減少運動量。如果疼痛真的很嚴重，可以吃一些對癥的鎮痛藥物，比如雙氯芬酸鈉緩釋膠囊。

這個描述其實有兩個現象，一個是腳后跟和跟腱的疼痛，一個是后腳掌的疼痛。雖然兩者統稱為足跟痛，但兩者還是有明顯區別的，如下圖所示。

腳后跟跟腱疼，這個地方疼。我們常說是腳后跟痛。

腳跟疼痛減輕

兩種疼痛方法都是炎癥性疼痛。我簡單說一下改變的原因和方法。

跟腱疼。首先，經常跑的朋友不要盡管著名田徑運動員劉翔曾經有過跟腱，但他不必擔心跟腱有大問題。骨折，但普通人的訓練量和可以不要讓我們鍛煉跟腱，最多是炎癥。

一方面原因是落地不對，跑起來可以不能不采用腳跟落地的。雖然有些人習慣腳后跟著地，但大多數人都是前腳掌著地，快速接觸整個腳掌。

另一方面，步幅太大，步幅太大，著地更偏向腳后跟，沒有過多的緩沖，時間長了腳后跟會發炎。

應對，改變落地，減小步幅，然后疼痛期注意休息，好了再去跑步。

對于腳后跟和腳底的疼痛，多與跑鞋有關，跑鞋減震性差。跑步時間長，時間長或者距離長都會導致炎癥，具體叫足底滑膜炎。

應對是選擇減震性好，防護性更好的鞋子。疼痛期可以按摩腳部，使疼痛快速恢復。同時，唐不要盲目增加跑步量，循序漸進。

以上是個人回答，希望有幫助。